这6类食物特别容易让人胀气，最好少吃

胀气主要是两种情况导致的：一是吞进去的空气，二是大肠细菌分解没消化完的食物时排出的气体。肚子鼓得像气球时，别乱揉，先搞清原因再想办法。下面这6类食物特别容易让人胀气，最好少吃。碳酸饮料、啤酒还有气泡水这些含有很多气泡的饮料，喝的时候会不小心吞进很多空气。如果容易胀气的话，还是少喝这种饮料。炸鸡、蛋糕、薯条这类高脂肪食物消化起来比较慢，在肠道里停留时间长了，细菌分解得就更彻底，产生的硫化氢、氨气等气体就多了。日常摄入的脂肪量最好控制在总热量的10%以内。豆子、地瓜、土豆、糯米这些淀粉含量高的食物进入肠道后，被细菌分解得很快，产生大量气体。牛奶、冰激凌、奶酪这些乳制品里面有乳糖，如果对乳糖不耐受的话容易引起腹泻和腹痛。黄豆、豆浆、豆腐这类豆制品也容易在肠道里产气。换成发酵乳或者南豆腐会好一些。洋葱、青葱、大蒜、韭菜、西兰花这些蔬菜含有硫化合物，容易发酵产气。做饭时先用沸水焯一下10秒，能减少一半以上的胀气物质。龙眼干、香蕉干、柿子饼这类水果和干果含糖量高，吃多了也容易胀气。控制好饮食和习惯就能缓解胀气：吃饭至少要花20分钟，细嚼慢咽少说话，这样吞进去的空气就能减半。每天坚持运动快走或者做瑜伽也能帮助肠道排气减少腹胀感。