进入立春时节，南方地区持续的阴雨天气成为困扰许多人的健康隐患。湖南省第二人民医院临床心理科主任医师袁宁在省卫生健康委组织的"时令节气与健康湖南"主题发布会上指出，季节性光照变化与睡眠质量之间存在密切关联，这个现象值得社会各界重视。 从生理机制看，人体睡眠与情绪状态受到褪黑素、血清素等多种神经递质的精密调节。褪黑素作为调节睡眠的关键激素，其分泌遵循严格的昼夜节律。正常情况下，褪黑素应在夜间达到分泌高峰，促进人体进入睡眠状态；白天则保持低水平——维持清醒状态。然而——立春后的阴雨天气打破了这一平衡。由于白天自然光照时间显著减少，人体无法接收到充足的光信号，导致褪黑素分泌节律被打乱。具体表现为：夜间分泌高峰出现延迟或分泌量不足，使人难以按时入睡；此外，白天褪黑素分泌水平反而升高，导致人们在应该保持清醒的时段感到昏沉乏力。 光照缺乏的影响远不止于睡眠障碍。血清素作为调节情绪的重要神经递质，其分泌水平与光照强度密切有关。光照减少会直接导致血清素分泌下降，而血清素水平的降低容易引发情绪不稳定、烦躁、抑郁等心理问题。医学研究表明，光照减少可使抑郁症风险增加2至3倍，这一数据充分说明季节性因素对心理健康的重要影响。 ，春节期间的作息不规律更加剧了这一问题。许多人在假期期间打破日常作息规律，熬夜娱乐、睡眠时间不固定，这相当于给已经受到光照减少冲击的生物钟施加了第二重打击。光照缺乏与作息紊乱的叠加效应，使得睡眠障碍和情绪问题的发生风险显著上升。研究显示，睡眠紊乱已成为引发各类情绪问题的首要诱因，其危害不容忽视。 面对这一季节性健康挑战，专家建议采取主动干预措施。增加户外活动时间、充分利用晴朗天气接受自然光照、保持规律作息、适度进行体育锻炼等方式，都有助于维持褪黑素和血清素的正常分泌水平。同时，对于症状较重的人群，应及时寻求专业医疗机构的帮助，以便获得科学的诊疗指导。
季节更替不仅改变气候景象，也在影响人体节律。把握好光照和作息这两大关键要素，既关乎睡眠质量，也影响着情绪和生活品质。在阴雨时节主动管理日常节律，能为身心健康多添一份保障。