这个“节后综合征”，其实大家都有体验过吧？比如长假结束之后，感觉自己怎么都提不起劲，脑袋也不好使，晚上睡不着觉，白天昏昏沉沉的。这就叫“节后综合征”。湖南省第二人民医院的曾宪祥医生说，这种现象不是真正的病，而是因为生活节奏突然变化造成的一种适应反应。放假期间，大家通常比较放松，作息也没有那么规律，饮食和娱乐都比较随意。等假期一结束，要突然恢复正常的工作或学习节奏，身体和心理就不太适应了。这种情况下，很多人的表现可能会有差异。职场人士可能需要快速调整工作状态，学生可能需要从放松的状态中收心学习，老年人或者有心血管疾病的人则需要特别注意饮食和运动。谭超医生就特别提到了睡眠问题。湖南中医药大学第一附属医院中医内科学教研室主任谭超说，假期里很多人养成了晚睡晚起的习惯，甚至昼夜颠倒。这样一来，回来上班以后就会出现入睡困难、睡眠浅易醒等问题。 那我们该怎么应对呢？专家们给出了几个建议：第一就是要赶紧重建规律作息。别再熬夜或者睡懒觉了，把起床和睡觉时间固定下来，就算周末也别太放纵自己。中午小憩一下也是可以的，但最好别超过30分钟。第二是饮食要清淡均衡些，多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣的东西。多喝水也很重要。第三就是适量运动一下了，每天20到30分钟快走或者慢跑就可以了。 心理调适也很关键啊。别一开始就给自己太大压力，先处理一些简单的事情吧。学生们也要少玩手机电脑了，多去户外走走或者参加文体活动。总之大家要学会主动调整自己的状态。 如果症状一直不好转怎么办？如果过了一个星期还是感觉不对头，或者情绪特别低落焦虑的话，最好还是去医院找医生看看。精神心理科或者睡眠门诊都可以去咨询一下。毕竟保持健康的身体状态才能更好地投入新的生活和工作呀。