今天就教大家一个万能减肥公式，帮你把顽固的脂肪彻底赶走。很多人在减肥过程中总会纠结吃多少的问题，要么怕热量超了，要么担心代谢慢下来。这个公式就是为了解决这个烦恼而存在的。 这个公式很简单：午餐和晚餐的热量缺口就是吃进嘴里的饭。公式是：午餐食量等于N克米饭加上N克瘦肉再加上N克蔬菜。关键的是要记得，N就是你的体重，单位是斤，可别搞错了。 米饭和面条、馒头一样，分量是生米煮成熟米饭后的三分之一。比如你想要150克熟米饭，就用约50克生米煮出来就行。瘦肉的话只要你喜欢什么就吃什么，不过一定要注意选鸡胸肉、鱼虾、瘦牛肉或者猪里脊这样的部分。蔬菜也可以随便选，绿叶菜、瓜茄类或者菌菇类都行。但要注意像土豆、红薯、玉米这些淀粉含量高的蔬菜算主食，不能算在蔬菜里。 建议大家每餐不要超过10克的油。一天三餐怎么安排呢？午餐就照着上面说的来：N克米饭加N克瘦肉加N克蔬菜加不到10克油。男生晚餐跟午餐一样多；女生晚餐就要打个八折：0.8倍的饭加0.8倍的肉加0.8倍的菜加不到10克油。 早餐最好吃优质蛋白比如鸡蛋和无糖酸奶，再配上慢碳主食比如全麦面包或者红薯、玉米这些东西。这样可以给一天提供能量，开启代谢。 举个例子吧，如果你体重是150斤，那你午餐和晚餐男士就要吃150克熟米饭（或者约50克生米），150克生瘦肉比如一块手掌大小的鸡胸肉或者鱼肉，150克生蔬菜比如一大捧混合生菜加上西兰花和彩椒。 女生的话晚餐分量就打八折：120克熟米饭，120克生瘦肉，120克生蔬菜。 为什么这个公式有效呢？因为它基于体重设定摄入量，天然就能控制热量缺口；主食给能量、瘦肉修复肌肉维持代谢、蔬菜提供微量元素和饱腹感纤维；避免了极端节食导致的肌肉流失和代谢下降；也很容易执行。 喝水很重要哦！每天喝够2000ml水促进代谢排毒。吃饭也要慢一点细嚼慢咽至少20分钟，别吃零食饮料奶茶薯片饼干这些高热量东西。最好配合运动把效果提上去。 最后提醒一下哦，这个公式只是个参考值。如果你想更精准安排自己的饮食或者想找专业人员陪跑随时解决问题的话，可以参加我们的线上减肥营哦。