有个问题大家可能都遇到过，就是大半夜翻来覆去怎么都睡不着，数羊也好，听轻音乐也罢，感觉都不太管用。长期这样下去对身体的伤害可不小，容易让人变得情绪不稳定，免疫力也跟着下降。美国国家睡眠基金会早就指出了，成年人每天要是睡不够7到9个小时，那肯定是不健康的。 现在生活节奏快，工作忙、家里事多，再加上手机、电脑这些东西老是离不开手，想要睡个好觉确实挺难的。全球大概有三分之一的人都在跟这种情况作斗争。今天我就给大伙儿支个招，教几个特别简单的睡前小动作，保证你能睡得踏实。 第一个动作是梳头，大概花3到5分钟就行。不用太使劲儿拿那种宽齿梳从头发根部一直梳到发梢。这么做不光能让头皮放松，还能促进血液流动，把一天的疲惫都带走。 第二个动作是按揉太阳穴，给你3分钟时间。太阳穴这地方是个放松的好点，用食指和中指轻轻按在两边太阳穴上保持呼吸均匀，那种紧绷的感觉就能慢慢散掉了。 第三个动作是按揉风池穴，同样是3分钟。风池穴就在脖子后头那个地方。用拇指稍微用点力按个几秒钟然后松开重复几次。 科学研究也说了这些放松的动作确实能帮我们睡得更香。研究表明深呼吸、放松肌肉这种方法特别管用。除了动作做得对，养成规律的作息习惯、把睡觉的地方弄得舒服点也是很关键的。 咱们平时吃的东西也能影响睡觉质量。那种辛辣油腻的重口味菜尽量少吃点免得肚子难受影响入眠；多吃点牛奶、香蕉、坚果这类含镁含钙的食物；另外咖啡因和酒精这两样东西晚上最好别碰太多了。 运动也是有帮助的哦每天抽空来30分钟快走游泳或者做个瑜伽能缓解压力让身体放松下来但注意别在睡觉前做太剧烈的运动否则反而睡不着了。 其实每个人的睡眠周期都差不多一个大周期大概90分钟左右每晚至少要完成4到5个这样的周期才够；还有最舒服的睡觉温度是18到22度左右；还有像薰衣草洋甘菊这种香薰味道也能帮助你更快进入梦乡。 总之大家可以根据自己的情况挑几个动作试试找到最适合自己的那一套保证以后每一晚都能轻松入睡享受美梦了！你平时都有啥提高睡眠质量的小窍门呢？