今天讲一个把烦恼洗掉、回归法身的方法，总共分七步。先从身开始，四大重新安住，盘腿坐好，做三次旋转，先右转再左转，前倾后仰各三次。这个动作把身体调回竖直安稳的状态，给后面的观想铺好路。接着是调脉，中脉蓝色贯通头顶到会阴，像蓝色河道承载左右两边的能量。左脉白色滋养身体而不过度，白色光从右鼻孔吸进去，沿右脉下行再冲左脉三次。右脉红色也一样处理后。脐下转弯非常关键，防止能量漏失。还有全身的清理，把身体想象成空壳，毛孔打开成光之门。白光从鼻孔和毛孔灌进去，黑气灰气都出去了，第三次纯白光进出无碍。然后用数息稳住心神，十次数完就不再管了。调心的时候先观五蕴皆空，再入宇宙。还有法报化三身也是重点。阿弥陀佛、药师佛还有不动佛这些光明背景都要了解清楚。最后用白光收摄三顶心轮脚轮三次。 那么整个过程就是这样了：从身体到脉络再到全身的清理；然后调整呼吸和思绪；最后回到宇宙观和诸佛的光明背景中去；最后把光收束回来完成收功。 这就把失掉的光找回来了，身心像婴儿一样柔软舒适。