20岁那年确诊抑郁症，熬过十年回头看，才发现这病里头其实藏着极大的自恋。当年学霸光环没了，我整个人都陷进去了，重度抑郁加上严重的强迫症，求个绝对干净、绝对安全，生怕发生“万一”，天天失眠睡不着觉。以前那个骄傲的人变得特别自卑，遇事总爱自责、瞎琢磨，觉得换个方法或者选择结果就会好点，活得像一团乱麻，老是纠结、犹豫不决。 直到40岁那天，脑子里忽然冒出个念头：这是不是太把自己当回事了？凭什么觉得能左右所有结果？是不是觉得自己太重要了？我早就懂了，做成一件事得靠天时地利人和，能控制的部分微乎其微。直到那一刻才彻底清醒，原来自己和别人没两样，别人不怕的那个“万一”，也没必要对我格外开恩。 想通了之后，反倒觉得“自恋”比“自卑”好对付。“自卑”是伤人的箭，一射出就收不住；对付“自恋”，只要把飘上天的自己拽回地上就行。以前看别人优秀就自惭形秽，现在把矛头指向“自恋”，只需要提醒自己：别把自己看得太重。 后来我开始练正念。当觉察到自己掉进情绪黑洞时，就会把自己当成观众去看自己的表演。心理学上有个法子：给情绪取个名字。比如我把自责叫“小怪兽”，每当它出现我就说：“小怪兽又来看我了，你歇会儿吧。”然后不再关注情绪，专注手头的事，情绪自然就消散了。这法子帮我把自己跟情绪剥离开来，明白自己既是演员又是观众。 其实自恋和自卑是一体两面的。这就像太极图里说的世界本是一体、万物相互转化的道理一样。不执一端才能活得真实不悲观也不盲目虚无地耗光生命。