很多人腰痛了，以为只是腰椎出了问题，其实不然，全国大概有八成的成年人在一生中都会经历一次腰痛。通常大家会直接弯腰、捶腰、贴膏药，却没注意到这样可能会让病根留在身体里，等下次再痛的时候更难解决。所以中医疼痛科的专家们提出了一个新方法——“后病治前”，即把疾病治在它还没严重之前。这个方法是：先把病根给找到，然后再针对病因进行治疗。 这个80%的腰痛都能用这个方法治好呢。比如，有些人因为久坐而感觉腰部酸痛无力，甚至早晨起床也很难缓解。这个时候就要放松腰肌了。有一个简单的自救法给大家推荐：找到肚脐旁开三指的天枢穴，它在胃经上是气血仓库的位置。躺下后用手掌根部轻轻揉捏两侧天枢穴，每侧30秒。早晚各一次就可以了。这样就可以把酸痛给减轻一半。 还有些人腰部单侧刺痛，疼痛点通常位于腰下三角区。这种情况很多是因为对侧腹肌偷懒导致骶髂关节受力不均造成的。这个时候可以试试关元偏揉法：找到肚脐下四横指的关元穴，再向疼痛侧外开三横指处按压和揉搓3-5分钟。力度以感觉到酸痛可忍但胀麻为宜。 有些人感觉找不到具体痛点，抬腿时或者转腰时才会感觉到疼痛。这时候就是核心肌群失衡导致腰椎像悬空的桥墩一样了。这个时候可以做一些抓揉腹肌激活法：仰卧屈膝后交叉双手放在脑后慢慢抬起肩膀离地30度感受腹直肌与侧腰“夹铅笔”的紧张感。10次为一组每天3组就可以缓解腰痛了。 最后还有一种情况是腰痛串到了腿部后方，这多半是腰椎间盘压力过大引起的。这个时候需要松解纤维环还有加强脊柱稳定性了：用铍针在腰大肌止点处做微量松解，释放卡压神经根。然后做标准臀桥运动：双脚间距一拳肩、背、腰成一条水平线臀肌发力顶起身体落下时骨盆不旋转每组10-15次每天3组就可以让腰椎重新长出小钢盔。 记得每次坐了90分钟左右就要起来活动一下吧！倒走或者做做“小燕飞”，悬垂在单杠上等运动都能给腰椎提供回弹的机会呢！