又到了一年中最热的时候了，小暑过后气温一路飙升，不少地方都突破了40度，大家都在感受“烧烤”模式。“健身视野·服务站”这次特意推出了夏季特辑，重点聊聊游泳、登山、骑车这些适合夏天做的活动，想帮大家在大太阳下也能锻炼身体，保持心情舒畅。 夏天运动得注意啥呢？咱们记者曾华锋来给大伙儿支支招。首先得躲开高温天，挑早晚凉快的时候出门。中午和下午太阳正毒的时候尽量别去，别等身体出汗太多了再喝水。特别要注意湿度，湿度大的时候感觉温度更高，容易中暑。心血管不好的、肺不好的或者平时不爱动的朋友，最好问问医生能不能动，别硬撑着练。老人和孩子更得小心点，别在大热天里乱走，最好找个通风好的地方凉快凉快。 强度也得跟着变。人一热心率就快，咱们得少练一会儿、慢点儿走。像瑜伽或者游泳这种不伤身体的运动就挺好。比如游泳，水比空气带走热量快多了；潜水到水下5米，温度能比水面低个3到5度；爬爬山，每升高1000米气温大概降6度；在树荫下骑车，只要风速超过20公里每小时就能自己降温。要是遇上了高温预警，咱们可以去健身房或者家里练，打球、攀岩、做瑜伽都行。 衣服也得选对。穿浅色宽松的速干衣服能散热快一点。出门别忘了防晒帽、防晒霜、太阳镜这些装备。万一觉得头晕恶心、抽筋或者没劲儿出汗了，赶紧停下来到阴凉处用湿毛巾擦擦，实在不行赶紧去医院。 运动完千万别冲冷水澡。先慢慢溜达个5到10分钟适应一下心跳。想用凉水冲手腕脚脖子可以理解，但千万别直接往身上冰敷或者洗凉水澡，那样容易把血管弄收缩了。 夏天运动最重要的是听身体的话。安全比死磕着练更重要。适时休息一下或者转去室内活动才能一直健健康康。 饮食上也有讲究。左小霞给大家说说怎么吃才科学。 在大太阳下动起来，不光得量力而行还得吃好。 补水得讲究个“少量多次”。每次别喝太多，大概200毫升就够了。小口慢喝既能解渴又不让肾脏太累。水的温度最好常温或者温温的就行。 适当补点电解质也很重要。出汗多了身体里的钠钾都没了，容易抽筋没力气。可以喝点正规的运动饮料或者自己在家用盐、糖、柠檬片兑点水。 能量补给首选缓释碳水。如果运动超过60分钟或者强度特别大就得赶紧补点能量。别吃精制糖和甜点那些容易升血糖的东西。吃点全麦面包、杂粮粥这种消化慢的碳水才行。 补充蛋白质也别太油腻。夏天吃点水煮鸡肉、虾或者豆腐就挺好。还可以用鸡胸肉、虾、坚果和蔬菜做个轻食沙拉当早餐或晚餐。 最后再给大家划个重点： 1. 别吃油炸食品和高糖饮料； 2. 浓茶咖啡也得少喝； 3. 别空腹也别暴食。 空腹运动容易低血糖；刚运动完肚子还没缓过来也别硬塞东西吃。 这篇稿子是解放军总医院第八医学中心营养科主任整理的健康时报记者石梦竹的采访内容。