很多人在跟练网络上流传的“趾压板超慢跑”时，因为脚部不适去了医院。薛女士就是在网上看到说这种锻炼能助眠，才决定试试。她刚开始觉得踩10分钟还挺舒服，15分钟左右就有点疼了，没想到为了相信“痛则不通”的说法，硬撑到20分钟时脚底突然喷血，这才发现脚底起了很多血泡，有些甚至被磨破了。 这种现象提醒我们，盲目跟风锻炼很容易伤身。国家体育总局运动医学研究所的黄光民主任表示，虽然它在一定程度上能刺激足底反射区，但大家还是得注意方法。他不建议在趾压板上进行跑跳动作，因为身体重量大，冲击力强，容易造成脚部损伤。 另外，并不是所有人都适合这种锻炼。黄光民特别提醒脚部有伤、有炎症的人、足跟骨疼或脚踝疼的足病患者、还有糖尿病足患者都要避免使用趾压板。 除了趾压板，网络上流传的一些“野路子”也很危险。比如吊颈健身看似像牵引治疗，实则风险极高。人的颈椎最多能承受25公斤左右的重量，而吊颈很可能损伤神经和脊髓，甚至导致高位截瘫。 还有老年人喜欢的撞树健身也是个误区。他们觉得撞树能刺激穴位和经络、缓解僵硬，但实际上老年人的身体机能退化、钙质流失严重，这种碰撞容易造成软组织挫伤甚至骨折。 爬楼梯虽然方便快捷，但也是一把双刃剑。人在爬楼时单腿要承受4到5倍体重的压力，下楼梯时压力更大。长时间重复这样的动作且姿势不正确，膝关节尤其是髌股关节会受到很大损伤。 那么科学的运动方式应该是什么样的呢？首先运动前要热身5到10分钟让心肺和肌肉做好准备；其次要循序渐进选择适合自己的项目；最后要劳逸结合注意休息。如果出现恶心呕吐、头痛头晕、关节疼痛超过30分钟等征兆就该立即停止并就医。 总之，大家一定要根据自己的身体情况选择合适的项目来锻炼，安全才是第一位的。