问题——返岗“状态回不来”并非个例，情绪对抗反而更耗。近期，围绕“节后返岗内耗”“不敢允许自己难过”等话题的讨论持续升温。不少职场人士表示，假期结束后要同时面对通勤、家务和工作任务，身心负担陡然增加；更让人难受的是，有些人不允许自己情绪低落，要求“立刻满血复活”，结果越压越焦虑，出现注意力下降、易怒、睡眠紊乱等情况。 原因——从高支持环境回到高压力场景，切换成本常被忽视。心理从业者分析，假期往往意味着更多亲友陪伴、更规律的生活照料，以及更少的绩效压力，个体更容易获得情绪支持与安全感；而返岗后，工作任务、时间约束、人际协作集中回归，不少人还要独自处理生活琐事。两种场景的落差叠加，情绪波动本就是常见的适应反应。同时，一些职场文化强调“效率优先”“快速进入状态”，让部分人把短期低落误读为“能力不够”“不够自律”，继而陷入自我指责，心理消耗深入加重。 影响——情绪被压住不等于消失，长期内耗可能带来健康风险。专家表示，情绪并非“敌人”，关键在于如何处理。若把难过、疲惫、想家等体验简单归为“不该有”，再用强行压制的方式应对，短期或许还能维持表面运转，但更容易造成持续紧张和自我否定，进而影响工作表现与人际沟通。对个人而言，可能出现拖延、效率下降、反复内疚；对家庭与团队而言，可能表现为更易激惹、沟通成本上升。更重要的是，若长期得不到缓解，还可能增加焦虑或抑郁风险，需要及时关注。 对策——从“消灭情绪”转向“识别与接纳”，制定可执行的过渡方案。心理从业者建议，返岗初期可以允许情绪存在，把适应期视为正常过程，而不是“失败”。一是建立表达通道。可与家人、朋友或同事进行简短但真实的交流，通过语音、文字或当面沟通把压力说明白，把“我很难受”变成可被理解的事实，减少自我攻击。二是设置情绪缓冲时间。每天预留5至10分钟的“空档”，不评判、不强迫效率，安静呼吸、放空或记录感受，让紧绷感逐步回落。三是用小步恢复替代“一步到位”。在作息、运动、饮食上采取渐进做法，例如提前半小时入睡、恢复简单早餐、下班散步20分钟，用可完成的小目标重建掌控感。四是必要时寻求专业帮助。若两周以上持续出现明显失眠、食欲改变、情绪低落并影响工作生活，应考虑向专业机构咨询，避免可干预的问题拖成长期困扰。 前景——将返岗适应纳入管理与公共健康视野，形成更友好的支持体系。受访人士认为，随着社会对心理健康关注度提高，“节后情绪波动”从个人隐忍走向公开讨论，是一个积极变化。企业层面可通过更清晰的工作排期、合理的任务拆分、弹性沟通机制以及员工心理支持服务，减少返岗初期不必要的压力；个人层面则需要提升情绪识别与自我照护能力，把短暂低落当作调整节奏的提醒，而非必须立刻清除的“杂音”。多方协同，有助于让情绪管理从“硬扛”转向“有方法”。
在社会转型加速的当下，节后情绪波动折射出更深层的职场生态问题。正如中国科学院心理研究所最新报告指出，“健康的工作生态不仅需要制度保障，更需要建立包容、理性的社会认知”。这既是个体心理调适的过程，也是全社会共同完善心理健康支持体系的过程。（完）