关于吃车厘子能不能改善睡眠，南京市第一医院临床营养科的戴春医生明确跟大家说，这是个没有科学依据的说法。车厘子虽然是好东西，但大家把它对睡眠的作用想得太神了，这其实是种误导。现在冬天到了，进口车厘子上市了，网上有传言说它里面褪黑素含量很高，能让人睡得好。但专家指出，天然食物里的褪黑素含量本来就少，而且需要吃很多才能有作用。比如车厘子每100克果肉里只有1.5微克的褪黑素，而临床用的外源性褪黑素补充剂一次要吃5毫克才能起效。这么算下来，想通过吃车厘子达到治疗效果，得一口气吃下300公斤，这谁吃得下啊？根本不现实。 戴春医生强调，讨论食物功效的时候，脱离剂量去谈是不科学的。车厘子里的褪黑素根本微乎其微，对改善睡眠几乎没什么用。再说了，睡前吃太多水果也不好，反而会加重肠胃负担。除了车厘子，还有别的食物也能提供色氨酸这种制造褪黑素的原料，比如温牛奶、酸奶和坚果。大家千万别依赖单一的食物来解决睡眠问题。 其实车厘子本身营养价值很高，富含花青素和维生素C这些抗氧化成分；钾含量也不少（每100克有220到250毫克），能帮身体维持电解质平衡；还有膳食纤维对肠道好。不过糖尿病患者或者血糖控制不好的人得小心点吃，因为有的车厘子含糖量很高。另外婴幼儿和肠胃敏感的人也要少吃山梨糖醇含量高的水果。 对于一般成年人来说，每天吃200到300克车厘子（也就是15到20颗中等大小的）比较合适。改善睡眠光靠吃可不行，科学调节生活方式更重要。白天要多晒晒太阳保证光照充足，晚上睡觉要保证环境黑暗安静。别在睡前喝咖啡、浓茶或者吃巧克力、喝酒这些东西，它们都会抑制褪黑素的分泌。 面对网上那些五花八门的健康信息，大家要保持理性头脑。均衡膳食加上规律作息才是健康的根本。如果真的长期睡不好觉，别瞎听信网上的传言去乱补保健品了，赶紧去正规医院的睡眠门诊看看吧。毕竟医生能从生理和心理多方面给你检查和治疗呢！