好多新手妈妈一到断奶的时候就觉得特犯难，听周围人瞎说乱吃一通，最后把自己和宝宝都折腾得够呛。其实回奶这件事真的没那么邪乎，今天咱们就来好好捋一捋。所谓回奶，说白了就是让乳房少分泌点乳汁，分成两种情况。一种是宝宝自己不吸了，身体自然就不生产了；另一种是妈妈自己有特殊情况，得想办法让奶少一点。这时候吃点所谓的“回奶食物”能帮忙顺顺利利过渡。 并不是所有妈妈都得离那些东西远远的。那些还在母乳养孩子、特别希望奶多点的妈妈，要多留个心眼，少吃点韭菜、麦芽这种众所周知的回奶菜，苦瓜、芹菜也尽量少吃点。准备给孩子断奶的妈妈就不用太忌讳，适量吃点这些东西反倒是好事。有个特别重要的提醒是，千万别觉得吃了一口这些东西奶水立马就没了。这主要看个人体质和吃多少，大部分时候只要不是吃得太猛，一般没啥大事。 水果这块也得分开看。西瓜、梨、柿子这类寒性水果别吃太多，免得拉肚子又让奶变少。山楂开胃是好的，但也得适量。除了蔬菜和水果，还有一些调料和饮料也可能导致回奶。花椒八角、浓茶咖啡这些尽量少碰或者不碰。 母乳喂养最主要的是吃得均衡点，别被那些忌口的说法给吓住了。多吃点瘦肉鸡蛋牛奶豆制品，比天天琢磨不能吃什么管用多了。真要给孩子断奶的时候可以利用这些食物帮忙，但得慢慢来。别一下子把量加上去了，得一点点加量。减少喂奶的次数配合着来效果才好，这样乳房涨痛也不会那么难受。 总之啊，回奶食物就是个辅助工具罢了。关键得看是什么食材、自己吃了有啥反应。正在喂奶的妈妈别过于紧张，保持营养均衡就行了；准备断奶的妈妈利用好这些食物就能轻松不少。希望每个哺乳期的妈妈都能明白这其中的门道，别再瞎琢磨了。