来3分钟瑜伽热身吧，让身体先动起来。热身运动大家都知道，给身体一个提醒。不过呢，做瑜伽之前也得做个热身，把身体预热一下。这是为了给你个安心。来做个简单的无器械热身吧，把呼吸和动作搭配好，让关节活动开，心率跳起来。记住换动作的时候先深吸一口气，慢慢呼出。用气流把懒散和僵硬给冲走。 热身里给大家安排了头部转动，把颈椎好好舒展一下。直立双脚和肩膀同宽，收腹提腰。深呼吸下来下巴去找胸口，感受颈部拉长。再吸气然后把头从右边转到左边。画个圆。这时候闭眼感觉后脑勺那里有点拉伸了。然后抬起头深呼吸。继续吸气把头往后仰，下巴离开胸口。然后再从左开始回到原位去。 现在做身体转动吧，这样有助于脊柱舒展。双脚和肩膀同宽，膝盖稍微弯曲。两手自然垂下来。 吸气同时两臂摆向左边还得转个身去看左边那一侧。呼气时把两臂摆回右边这边来向右转还得看右边那一侧。记住双脚要踩稳就像钉子一样不要动哈，脊柱给你支撑就行了。 接下来是激活髋关节。坐着脚心相对两手放在膝盖上。 呼一口气两臂同时下压膝盖大腿内侧感觉被拉了一下歇3秒钟再继续重复这样几次这个过程的节奏稳定一点最好。 最后做四肢联动活动一下小关节吧现在还是坐着双腿尽量分开一些双手撑在背后撑住身体慢慢吸气然后把双腿往右侧倒下去停一停再回来再往左侧倒下去注意重心和臀部是不动的只有大腿外侧贴地就行。 把这个热身养成习惯才行呀这样才能进步更快哈 很多人看到高阶动作会吓一跳其实只要坚持就会越来越容易的 每次练习都可以试着从这个热身开始吧哦相信身体会自己帮你铺好路 别指望速成它会告诉你改变已经在发生了呢。