春分是二十四节气之一，此时昼夜等长、寒暑相对均衡。进入这个时段，气温回升与冷空气交替出现，风力增大，空气中花粉、尘螨等过敏原浓度也随之上升。多位临床医生指出，春分前后是人体阳气从内向外转变的关键时期，也是呼吸道不适、过敏性鼻炎、皮肤瘙痒和肠胃功能波动等问题的高发阶段。如何季节转换期进行科学调适，成为许多市民关注的问题。 问题：季节更替带来气温波动与过敏高发，健康管理需要更加细致 在日常门诊中，春季常见的健康困扰呈现两大特点：一上，早晚温差大、风寒较盛时，部分人容易出现咳嗽、咽部不适、关节酸痛；另一方面，花粉季来临，鼻痒、打喷嚏、眼痒、荨麻疹等过敏症状增多。加上节后生活节律调整、户外活动增加、饮食偏好不当等因素，容易导致"上火""乏力"与消化不适同时出现。专家指出，春分养生的关键在于"顺应时令、平衡为先"，既不要过度进补，也不要过度消耗。 原因：气候变化与生活方式共同诱发身体失衡 从环境因素看，春分前后气温回升加快人体代谢，但冷暖空气频繁交汇，加重了体表调节负担；大风增加体表散热，衣着骤减或久处风口容易受凉。同时，花粉与扬尘增加刺激呼吸道黏膜，部分地区室内通风不当也会加重尘螨暴露。从个体因素看，熬夜、久坐、饮食辛辣油腻或过酸，都会影响脾胃功能与情绪调节；情绪不佳、运动不足也会加重春季"易郁易敏"的感受。 影响：轻则症状反复，重则影响工作和慢病管理 春季不适若处理不当，可能导致症状迁延反复，影响学习工作效率和睡眠质量。对过敏体质人群而言，反复接触过敏原可能诱发或加重鼻炎、结膜炎、皮炎等疾病；对慢性病患者而言，昼夜温差与作息波动也会干扰血压、血糖管理。医生提醒，季节转换期的健康管理关键在于"提前一点、温和一点、持续一点"，及早化解小问题。 对策：沪上推出"五个一"建议，强调衣食动养协同 近日，上海健康科普平台联合上海中医药大学附属岳阳医院推出二十四节气健康指南，在春分节点提出"五个一"调养思路，在日常可执行、风险可控的前提下，做好起居与饮食的细节管理。 第一"一"是分层穿衣。春分仍需防风与防温差，建议采用分层搭配：贴身层透气，中间层保暖，外层防风防雨，做到可增可减。材质可选棉麻类透气舒适的衣物，早晚外出可备薄外套或马甲，颈部易受风者可加围巾。总体原则是"不贪凉、不过捂"，以体感温暖、活动自如为度。 第二"一"是春季饮食节律。春季万物生发，应增加春季蔬菜摄入，如春笋、菠菜、芹菜、韭菜、莴苣、豆苗等。中医强调"春养肝、先护脾"，饮食上遵循"少酸多甘"的原则：过多酸味食物可能影响脾胃，导致反酸、腹胀；温和的甘味食材如山药、红枣、小米等，可在主食与汤粥中合理搭配，维持消化功能稳定。医生同时提醒，具体饮食应结合个人体质、慢病状况与医嘱，糖尿病、痛风等患者应控制糖分与高嘌呤食物摄入。 第三"一"是晨起梳头。春分后白天渐长，建议在保证睡眠的前提下适当早起，顺应自然节律。起床后可用木梳或手指从前额至后枕轻柔梳理头皮数次，促进头部血液循环、舒缓紧张感。动作宜轻不宜重，头皮有炎症或破损者不宜刺激；如出现明显头晕、心悸等症状，应及时就医。 第四"一"是适度踏青舒展。春季重在舒畅气机，户外活动有助于缓解春困、改善情绪与睡眠。建议选择散步、慢跑、八段锦等温和运动，循序渐进、微微出汗为宜。过敏体质人群外出赏花需加强防护：花粉浓度高时可佩戴口罩与护目镜，回家后及时更换外衣、清洁鼻腔与皮肤；如出现持续喷嚏、喘憋或皮疹加重，应尽早规范治疗。 第五"一"是节气食养方案。指南推荐用玫瑰花、陈皮、桑葚、山楂、银耳、百合、枸杞等食材小火煮制，口感清润，适合作为日常饮品或甜品适量食用。专家特别提示，食养并非人人皆宜，不宜空腹食用；胃酸过多、胃溃疡患者应谨慎或避免；孕期人群及对涉及的食材过敏者不建议尝试。如有不适应及时停止并咨询医生。 前景：节气科普促进"治未病"理念实践，倡导个体化健康管理 业内人士认为，随着公众健康意识提升，节气健康指南的价值在于把医学建议转化为可执行的生活方式管理，帮助人们在季节转换期建立更稳定的作息、饮食与运动习惯。下一步，相关机构可在持续科普基础上，结合不同年龄层与慢病人群特点，提供更精细的个体化建议，加强过敏季监测与健康提示，推动从"生病后治疗"向"风险前管理"转变。专家同时提醒，若出现高热不退、呼吸困难、严重皮疹、持续腹痛等症状，应及时到正规医疗机构就诊。
春分节气包含着中医养生的智慧。通过调适衣食住行，人们可以更好地顺应自然规律——预防疾病——增进健康。这些养生之道看似简单，却含有千年医学经验的精髓。把握春分这个"黄金养生期"，不仅能保护当下的身体健康，更能为全年的精力充沛奠定基础。在自然的循环中，以顺应为上策，以预防为智慧，方能养足一年的健康元气。