马上过年想练练肌肉，先把酒杯放下吧！你也不想自己辛辛苦苦练的一身肌肉因为一杯酒就没了吧。春节回家肯定少不了喝酒，毕竟喝酒就是联络感情，不过别忘了，你半年的付出都在健身房的汗水里了。大家都觉得喝两口暖暖身再去锻炼，或者运动时出汗顺便解酒。但你千万别这么干，研究都说运动前48小时最好别碰酒。 酒精和运动一起搞就是双重透支，身体的事儿真的很复杂。首先能量供应会被切断，肌肉就像干涸的土地一样，没营养也没氧气。脱水再加上没糖原就麻烦了，肌肉里的糖原被洗劫一空，连ATP都没地方生成了，你自然也就举不起铁了。代谢途径也被酒精给堵死了，正常的高效氧化路线走不通，只能走低效的磷酸肌酸或者糖酵解。 肝脏本来忙着造糖稳血糖呢，结果被酒精拉去解酒去了，产糖减少反而耗糖增加。运动性低血糖随时可能发生在你身上。还有这些隐形风险也得注意：心率会变得特别快、协调性变差容易受伤、散热太快容易感冒、出汗导致更脱水。 所以这个春节要想安全锻炼，就把酒和汗水分开吧。运动前48小时绝对不能喝酒，让身体把糖原和水分都攒够再去练。实在推不掉酒局？那就做些轻量级的活动就行。千万别说什么“出汗解酒”，那都是骗人的鬼话。 大家还是把运动安排在完全清醒之后吧！转发给身边爱锻炼的朋友吧，这个春节别让酒精偷走你半年的成果啊！