冬季清晨，温暖的被窝与寒冷的室外形成鲜明对比，许多人因此陷入"起床困难户"的行列。对此，湖南省名中医、湖南中医药大学第一附属医院内科主任医师范伏元近日表示，这种看似无伤大雅的生活习惯，实则隐藏着对身体健康的潜在威胁。 从中医理论角度看，长期赖床会对人体气血运行造成严重影响。在中医学中，"气"是维持人体生命活动的基本物质，其运行速度直接关系到新陈代谢的效率。当气运行缓慢时，不仅新陈代谢会随之下降，血液循环也会受到牵连，最终导致气滞血瘀的病理状态。这种状态的外在表现就是人们常见的精神萎靡不振、身体疲倦乏力等症状。 范伏元用形象的比喻解释了赖床的危害机制。他将人体比作一辆汽车，经过一夜的停放，需要先进行热车程序才能正常上路。同理，人体在清晨也需要唤醒气血，使其逐步加速运行。而赖床的行为相当于把已经点火的汽车强行熄火，如此反复操作，最终会导致"发动机"受损，身体随之出现各种问题。 人体气血运行遵循自然规律，这是中医养生的重要原则。早晨时分，阳气开始升发，此时若强迫身体继续入眠，就会导致阳气郁结在体内，无法正常升发。阳气升发受阻，清阳之气无法上达头目，患者就会出现头晕脑胀、精神萎靡等不适症状。长期如此，人体的阳气升发能力会逐渐减弱，最终导致"气"的损耗，形成恶性循环。 值得关注的是，赖床还会破坏人体气血的正常运行节律。在睡眠状态下，人体气血运行规律而缓慢；在清醒状态下，气血运行则顺畅而有力。而赖床使身体处于"非睡眠非清醒"的模糊状态，气血运行既不能像深度睡眠时那样规律缓慢，也不能像清醒时那样顺畅有力，最终导致气血运行紊乱。 从消化系统的角度看，赖床还会对胃肠功能造成损害。早晨七时至九时是胃经最活跃的时间段，此时胃酸分泌增加，肠胃蠕动增强，身体已为接纳和消化食物做好准备。然而赖床会导致人们错过早餐时间，胃内空空如也却分泌大量胃酸，长期如此必然会损伤胃黏膜。更为严重的是，不吃早餐会导致气血生化无源，最终引发气血不足的问题。 针对冬季起床困难的现象，范伏元提出了切实可行的改善方案。他建议在睡醒睁开眼睛后，先不要急着起床，而是在床上进行三至五分钟的"微运动"，包括伸伸懒腰、转转脚踝、深呼吸几次等简单动作，为身体提供一个温柔的过渡过程。这样既能逐步唤醒身体机能，又能避免突然起身带来的不适。 此外，起床后半小时内应记得进食早餐，为身体提供充足能量以应对一天的工作和学习。更为重要的是，日常起居应保持固定的节奏，即每天在同一时间起床，即使在周末也不应相差超过一小时。这样的规律作息能够帮助身体建立稳定的生物钟，使气血运行更加顺畅有序。
在快节奏的现代生活中，《黄帝内经》"起居有常"的智慧依然适用；保持规律作息，或许是维护健康最简单有效的方式。