随着清明节临近，多地出现持续春雨，不少民众反映情绪低落、夜间难以入睡等情况；医学专家表示，这类季节性身心反应通常由环境变化与心理因素共同作用引起，可通过科学方式加以调适。 从现代医学角度看，阴雨天气会缩短日照时间，影响褪黑素和血清素等分泌水平。光照不足可能打乱生物钟，诱发季节性情绪失调（SAD），表现为更易疲倦但睡眠质量下降。同时，清明作为传统祭扫节日，容易唤起对逝者的思念，这种集体性的情绪氛围也可能放大个体的情绪波动。 中医则从“天人相应”解释：春季肝气生发，过度悲思易致肝气郁结；加之清明时节湿气偏重，脾虚湿困影响气血运行，心神失养，从而出现情绪不稳与睡眠受扰。广东省中医院专家团队指出，春季对应的情绪问题常与“肝脾同病”的状态有关。 针对上述问题，专家提出分层干预建议：心理层面，可适度表达与疏解情绪，通过书写、冥想等方式完成“心理祭扫”；在生活方式上，尽量利用天气转晴时增加户外活动，借助自然光调节生理节律；在饮食调理上，可选择健脾祛湿食材，并适量饮用具有疏肝解郁作用的花茶。需要提醒的是，如相关症状持续两周以上并影响日常生活，应及时寻求专业医疗帮助。 作为全国知名的神志病重点专科，广东省中医院心理睡眠科年接诊量近5万人次，在季节性情绪问题的中西医结合防治上积累了较多经验。科室以中药调理、针灸等传统手段，结合现代心理治疗，形成了相对完善的干预体系。
清明雨润万物，也容易牵动情绪。面对季节变化与追思带来的波动，不必回避悲伤，也不必独自硬扛。保持规律作息、增加日照与运动、科学调理身心，并在需要时及时求助专业力量，才能更快走出短暂的情绪阴霾，让生活回到稳定、有序的节奏。