阳春三月，大家都在讨论到底“春捂秋冻”应该怎么实践，毕竟有的人能一沾枕头就着，有的人却辗转反侧睡不着。刚刚过了春分节气，山东省卫生健康委给大伙儿举办了一场健康讲座，这次是2026年的第2场“鲁医健康说”。2026年3月19日，在发布会现场，山东中医药大学附属医院妇产生殖中心的孙振高主任医师专门聊了聊怎么科学“春捂”。 孙振高说，“春捂秋冻”虽然是句老话，但道理很深。这时候人体的阳气刚刚升发，就像刚冒头的小树苗特别脆弱。虽说天气暖和了，可温差大得很，要是大冬天的衣服一下减得太狠，寒气就容易趁虚而入，让人感冒咳嗽。再说春天毛孔开了，适应力也差，多穿点能保护阳气往上走，抵抗力自然就强了。他还强调，捂的时候别瞎捂全身，重点得护住脖子、腰腹和脚踝，这三个地方最容易着凉。 至于怎么穿最合理？孙振高给出的建议是“下厚上薄”。腿上暖和点儿没事，上衣得看着天气加减换衣服。千万别把自己捂出一身汗，那样反而更容易生病。 说到了晚上睡不着、白天没精神的“春困”，孙振高也分析了原因：主要是气温高了血管扩张，流到大脑的血就少了，再加上新陈代谢变快了消耗大。他给出的调理办法主要靠作息和饮食。晚上尽量在11点前睡，早上6到7点起，中午再眯个15到30分钟补觉；白天开窗通风也很重要。 在吃的方面，春天肝火旺伤脾胃，就得少吃山楂、柠檬这些酸的东西，多吃红枣、山药、南瓜这类甜甜的食物。像菠菜、韭菜这些时令菜也得吃点补充维生素。 另外他还推荐了两款茶：薄荷菊花茶能提神醒脑；决明子枸杞茶能清肝火。 除了“春困”，还有人睡不着觉容易醒。针对这种情况，山东中医药大学附属医院神经内科的滕晶主任医师也讲了不少办法。 滕晶说这时候昼夜平分寒暑平衡最让人头疼的是作息乱了套，老年人和熬夜的人身体调节不过来就容易失眠。加上温差大寒气重也影响气血运行。 针对这些问题她建议大家起居要顺应自然：晚上稍微晚睡点早起；睡前泡泡脚15到20分钟；白天多晒晒太阳别老是躺着。 心情也很重要：烦躁的时候听点音乐或者静坐深呼吸能平复心气；还可以多出去走走感受春天的生机。 身体上也可以做些穴位按摩：揉揉太冲穴能疏肝理气；按按神门穴能宁心安神。 滕晶最后特别提醒：要是老睡不好还严重影响生活了千万不能硬扛着要赶紧去医院找大夫治。 （大众新闻·农村大众记者 段书强）