久坐不动可别大意，小心让你“又胖又没力气”，医生说了，这比单纯的胖危害大多了！林女士是位28岁的武汉姑娘，在互联网公司上班，每天除了伏案工作，就是窝在沙发上刷手机。她最近去武汉市第一医院临床营养科就诊，才意识到自己“肌肉都掉光了”，还总是被湿疹、乏力困扰。医生发现她的BMI指数超标，体脂率高，肌肉含量却低得可怜。 武汉市第一医院临床营养科的徐梦黛医生接诊后解释，很多人觉得胖就是脂肪多，却忘了肌肉的重要性。林女士的症状都是“脂肪多、肌肉少”造成的。过多的脂肪会加重身体负担，而肌肉流失则会让身体机能下降、抵抗力减弱。 徐医生告诉记者，像林女士这样“胖而无力”的年轻人越来越多了。她把这种情况叫作一种代谢异常状态，比单纯的肥胖危害更大。为什么年轻人这么容易中招？关键就在不良的生活方式上。长期坐着不动让肌肉无法锻炼，慢慢萎缩；加上爱吃外卖、奶茶等高热量食物，蛋白质摄入不足；再加上熬夜打乱了激素分泌。这就形成了“越坐越胖、越胖越懒”的恶性循环。 这种状态不仅影响日常生活，还埋下了健康隐患。肌肉是身体的动力源和免疫屏障，流失后会导致乏力、运动能力下降、基础代谢降低，减肥也变得很难。脂肪堆积尤其是内脏脂肪过多会引发高血脂、脂肪肝等疾病；肌肉量不足还会增加关节损伤的风险和感染的机会。 怎么预防这种情况呢？徐医生给大家支了几招：动起来、吃对味、睡好觉。工作时每坐一小时就起身活动3到5分钟做拉伸运动；饮食上要少吃重口味高糖分的食物，每天保证优质蛋白摄入，比如一个鸡蛋或一杯牛奶；把部分精米白面换成粗粮和彩色蔬菜；养成规律作息不熬夜；每周至少运动3次。 很多人觉得年轻就不用在意健康问题，但其实肌肉流失是随着年龄增长的一个缓慢过程。现代人运动量少接触阳光少的情况下更得注意。武汉市第一医院减重门诊每周三、周四上午开诊，医生会给市民制定个性化方案并定期随访调整。 最后徐医生提醒大家：肥胖和肌肉减少都能防能治。如果出现体重超标、浑身没劲、免疫力差等情况要及时就诊。通过科学管理实现增肌减脂就能守护自身健康。 要想科学减重？核心是“增肌减脂”，关键还是靠健康的生活方式。饮食上每天制造300到500千卡的热量缺口不节食少高油高糖多优质蛋白与蔬菜；吃饭顺序要先菜后肉再饭每顿饭主食一拳蛋白一拳蔬菜以半粗粮替代细粮；运动循序渐进每周150到300分钟中等强度有氧运动搭配2到3次抗阻训练增加基础代谢；保证7到8个小时的睡眠避免熬夜升高皮质醇。