大家都觉得高考之前非得把觉睡足了才有机会赢，教育部在2021年定了规矩，要求高中生每天最少要睡够8小时，小学生10小时，初中生9小时，还不让学校提前上课。小学早上得晚于8:20开门，中学也不能早于8点。可现实中情况大不一样，超过六成的高中生还是在勉强睡五六小时。晚起晚睡把课堂变成了大家打瞌睡的地方，效率低下，人也变得更焦虑了。 有些地方取消了早读，结果家长们集体点赞。其实背后是家长和学生们都想多睡会儿的呼声。不过也有人觉得，多睡就意味着学得少、考得差，所以很多人觉得睡不够是升学竞争里最不值钱的东西。但真相是，长期睡不好会让人各方面都变差，免疫力下降、心情变差，甚至可能导致抑郁。熬夜看似是努力，其实是在透支身体潜力，把学习上限越拖越低。 高三走读生每天放学后要赶紧回家洗漱上厕所，每一步都在心里算计着时间。怕多耽误一分钟就会少睡一分钟的恐慌感让人压力特别大。有时候因为一点小事耽误了时间，他们就会担心第二天节奏全乱掉，接着就进入了“熬夜学→上课困→下课补→再熬夜”的恶性循环。 那怎么才能睡好呢？学校可以给学生设立“自主调整日”，如果前一晚没睡好就可以晚点到校或者不参加晨间活动。作业上也可以把无效的刷题去掉点，让学生减负。最重要的是要告诉学生怎么睡好而不是单纯多睡。可以用15分钟微午休或者45分钟完整午休这些小技巧来改善睡眠质量。 分数这东西短期看着挺重要，但长期来看精力充沛才是最重要的竞争力。如果身体不好了也没用。毕竟少睡一小时就少了很多好创意和好状态呢。