大家平时练拳脚，要是离得远就用拳，要是贴身了就得用肘。老话都这么讲，肘这个部位短、硬、狠，因为臂长不如腿但爆发力很大，特别适合近身打架。少林鹰翼功就是把这种特长练到了极致的外壮功夫，专门练两臂肘节向上抬抛的劲儿，让近身上去一击就能把人扔出去老远。 这门功分两步练：先是“抬”，得拿沙袋练基本功。准备两根木桩埋地里，横木上面绑绳子，绳子下头坠沙袋，沙袋离地面大概三尺半高，两边沙袋相隔二尺，像个秋千架。高度得让人站着马步时肩膀刚好能碰到沙袋上面一点，间距留肩膀宽七八寸。练的时候站马步步型，胳膊肘弯着贴着肩膀，拳头对着拳头；用肘上边“顶住”沙袋往上抬，直到胳膊伸直为止，全程别让绳子带力；抬不动了就松手歇歇再练。每天早晚各来一回，每次一口气坚持三十秒起跳，月月加分量。练了一年之后，每个沙袋能加到三十四斤重。这时候胳膊悬空的力量已经非常大了，能给下一步的“抛”攒够劲儿。 接下来就开始练“抛”，把五十斤的沙包换上还是照老样子挂着。改站大马步（立马步），胳膊肘弯曲贴在肋骨上，两边运劲往上抬，用肘底“撞击”沙包底部，让沙包贴着脸就能飞出去。刚开始的时候只能飞起来二寸高，慢慢加码；每抛一次就多加五斤重量，直到能扔五十斤沙包还能飞出二尺远才算大功告成。 练成这手本事去跟人缠斗的时候就很管用。对方要是贴上来往身上打，你只要稍微弯下胳膊肘用尖顶一下，借着悬空甩出去的爆发力就能把对手甩出去一丈开外；要是对方被逼到墙角或者桌子边上这种能借力的地方打你，这一下更是能直接把人脑袋打出血或者把骨头打折。 这功夫不光练硬气，还练整劲儿。练久了能让肩背筋膜变柔韧有力，锁骨变得平直；还能把胸肋和背阔肌的力量协调起来一起用，把上肢练成一张既能抬又能抛的“弹弓”。现在看来这一套近身控制和爆发的招式对现代格斗还是很实用的。