这排便的时候，你有没有发现，有时候前面的硬得跟羊粪球似的，后面又软得不行？有时候还黏在马桶上冲不掉？这其实是肠道给你的信号。这可能是因为饮食不对，比如前一天晚上撸了串，第二天又猛吃高蛋白高脂肪的东西，这些食物来不及消化就被挤出去了，所以硬度就不一样。有时候还因为排便拖拉，便意来了还憋着，前面的就被水分吸干了，变得干硬，后面的又没来得及吸收水分就出来了。 要是这种情况每周超过三次，还经常觉得腹胀、放屁多、体重下降，那就是消化功能有问题了。这时候光靠多喝水可不行，得多吃点膳食纤维，每天吃两顿蔬菜。还要养成早上和饭后都去排便的习惯。 还有一种情况是粪便一粒一粒的，颜色深褐，落地还能弹起来。这通常是因为喝水太少或者膳食纤维不足。肠道里的水分被过度吸收了，粪便就变得干硬了。要是肛裂或者甲状腺功能减退也会出现这种情况。长期下去容易得痔疮或者肛周脓肿。 要改善这种情况，每天至少喝1500毫升的水。早上喝一杯淡盐水效果不错。蔬菜和水果要多吃点，像菠菜、西兰花这些富含纤维的蔬菜多吃点。西梅和火龙果里的山梨糖醇能刺激肠道蠕动。如果症状持续两周以上就要去检查一下了。 还有很多人便秘的时候第一反应就是吃香蕉，其实生香蕉里的鞣酸会让肠道更收敛，越吃越堵。真正有效的是菠菜、西兰花这些富含纤维的蔬菜还有西梅、火龙果这些带籽水果。建立每天固定时间去排便的习惯也很重要。 最后要说的是别把偶尔的怪异排便形态当成绝症预警。排便形态和饮食、水分、运动还有情绪都有关系。但如果出现黑便、血便、体重骤降或者家族有肠癌史，就得赶紧去看医生了。 把大便当成身体的健康快递拆开看看想想再调整生活方式回寄给身体——肠道健康了人才能真正轻松。