腰突患者若能做到20年不复发，那肯定是偷偷改掉了4个日常习惯。上周门诊来了位50多岁的老患者，他手里拿着CT片走进诊室，看到他的名字我就想起来了——20年前他才三十出头，腰突急性发作疼得厉害，当时是被抬进诊室的。那时我还在做住院医，给他开的治疗方法现在看起来挺朴素的，就是卧床休息、吃药、慢慢康复。我以为他是复发来复查的，结果他笑着说：“医生我不是来看病的，就是路过想来谢谢你。这二十年我的腰再没疼过。”我问他是怎么做到的，他说了一句话让我印象深刻：“我不是把腰当成病在养，我是把护腰变成了习惯。”今天我就把这4个让腰突20年不复发的习惯拆分成4件小事分享给大家。 第一件小事是学会用腿代替腰。很多人弯腰时身体太靠前导致腰部受力过大，导致腰椎承受巨大压力。所以你可以观察身边腰好的人是怎么捡东西的：膝盖先弯下去身体蹲低然后腿发力站起来。 第二件小事是给腰一个靠山。坐着的时候如果没有支撑腰椎弧度就会被压平椎间盘容易鼓出来。所以坐着的时候可以找个拳头大小的靠垫或者毛巾卷放在腰部最凹的地方。 第三件小事是睡觉时给腰椎放个假。平躺时膝盖下面垫个枕头让腿微微弯曲侧躺时两腿之间夹个枕头保持脊柱呈一条直线。床垫不需要硬得像木板只要能塞进手掌但有阻力就可以。 第四件小事是把“腰怕凉”刻进脑子里。神经根敏感一受凉局部血管收缩肌肉痉挛容易引发疼痛。所以夏天在空调房里可以给腰部搭条薄毯冬天出门可以贴暖宝宝或戴轻薄护腰。 记住这4个小习惯并没有什么难度：捡东西时先蹲下坐时腰部垫东西睡觉时膝盖下放枕头随时给腰部保暖难的是把它们变成不用想的习惯。如果每天花5分钟做这些事情未来几十年可以少去医院省下很多麻烦。 腰突患者需要注意温度、避免用力和劳累，不然很容易复发。记住这些原则把它们变成日常习惯你就会发现自己的生活质量大大提高身体也能轻松许多。