睡个好觉是给身体最好的补给，想睡得香，不妨试试这三个招数。清代作家李渔把睡觉看作是“第一补药”，他觉得养生最关键的一步，就得从好好睡觉开始。睡好觉能帮身体养精气，还能健脾养胃，让骨头更结实。不过，现代人生活节奏太快，想睡个高质量的觉似乎越来越难。 中医管失眠叫“不寐”，主要是因为阴阳失调了，阳气进不了阴气。南宋的蔡元定在他的《睡诀铭》里教过大家窍门：要按照时间作息，先把心里的杂念放下，再闭上眼睛入睡。面对现在大家睡眠不好的问题，这三个方法不妨试试看。 第一个方法能帮你快速入睡：“引火归元法”。睡前用温热水泡泡脚15分钟，顺便用手心搓搓脚心，直到发热为止。这个方法能让心火往下走，温暖肾脏，让心肾相交起来，特别适合那些心里烦躁、很难入睡的人。 第二个方法是喝点安神茶：“酸枣仁百合饮”。拿炒过的酸枣仁10克、百合10克，再加几颗龙眼肉煮水喝。酸枣仁养肝静心，百合清心安神，龙眼肉补气血。这些食材既能当食物吃又能入药，能温和地改善睡眠质量。 第三个方法是注意躺着的姿势：“顺应卧姿”。古代的孙思邈在《千金要方》里推荐屈膝侧卧的姿势，说这样对身体有力气。建议大家侧着身子往右躺着，双腿稍微弯曲一点，做成弓的形状。这样不仅能让肠胃舒服地排空食物，还能让全身肌肉放松下来，气血流动也更顺畅。 《中国睡眠研究报告2024》指出，睡前玩手机或者上网的习惯让很多人不得不熬夜。中医讲“肝开窍于目”，长时间盯着电脑或手机屏幕会损伤肝血。晚上本来是养肝血的时候，如果还看屏幕上的亮光和声音刺激的话，会让阳气收不住。这种因为看太多听太多引起的阴虚阳亢现象，会让很多人即使睡了很久也觉得头干眼涩、浑身没劲。因为这个时候“神”还没回到身体里去。所以改掉“熬夜玩手机”的坏毛病，对改善精气神大有好处。 对于那些老是舍不得睡觉的人来说，得给自己的睡眠设定个仪式感。睡前一小时别碰手机了，试着搓热手掌敷在眼睛上或者闭上眼睛静坐一会儿，把分散的“神”收回来养养肝血。另外，睡觉前梳梳头或者沿着大腿内侧推推肝经也能让气流通畅点。 文章来源：养生中国、中国中医药报 编审：蒙悄悄、苏园园 二审：刘煜、李娟 终审：李晶、钟华