问题—— 清明前后降雨增多、气温回升，不少人感觉身体“发黏”；有群众反映晨起头昏、精神不佳，伴随食欲下降、腹胀、大便黏滞不爽、舌苔厚腻等；也有人出现下肢沉重、关节酸胀、面部出油增多等情况。业内人士表示——这类不适较为常见——往往与季节湿气偏重、个人体质和生活方式叠加有关。 原因—— 中医认为“湿”为阴邪，易阻滞气机。清明时节外界湿气加重，若长期久坐少动、熬夜，或饮食偏甜腻、生冷，脾胃运化更易受影响，出现“脾虚夹湿”。专家提示，有些人把困倦、胃口差简单归为“春困”，却忽略湿邪黏滞、易影响气机运行的特点；同时，一些不当的“猛祛湿”方式，如长期大量饮用寒凉饮品或盲目代茶饮，也可能加重脾胃负担，适得其反。 影响—— 湿困持续，常见影响是工作学习效率下降、运动耐受变差，并可能诱发或加重消化功能紊乱、痰湿偏盛等问题。中老年人若再叠加风寒等因素，关节不适可能更明显；体质偏虚者若长期饮食不节、作息紊乱，容易形成“虚、湿、滞”相互影响的循环，使春季不适反复出现。专家强调，若出现明显浮肿、持续腹泻、发热咳喘等症状，应及时就医排查，不能仅靠食疗自行处理。 对策—— 多位中医与营养专家建议，清明调养可把握“健脾为先、化湿为要、理气为辅”，从饮食、作息、运动同步调整。 一是饮食以清淡温和为主，减少油炸、甜腻、过量酒精及生冷瓜果摄入，避免“外湿未解、内湿又生”。二是保持规律作息，并配合适度出汗的运动，如快走、八段锦等，帮助气机运行与水湿代谢。三是身体条件允许的前提下，可参考“药食同源”思路，选择合适食材进行日常调理。 在食材选择上，业内人士建议以赤小豆、薏米、芡实、陈皮搭配使用，强调“适量与均衡”： ——赤小豆偏利水消肿，适合湿重、困倦、肢体沉者作为日常汤饮食材之一。专家提醒，市面常见“红豆”与赤小豆外形相近，但侧重不同，选购时需注意区分。 ——薏米生品偏凉，脾胃虚弱者不宜直接大量泡水饮用。可小火干炒至微黄、散香后再煮，以减其寒凉，更符合时令调养需求。 ——芡实常用于健脾固摄、益肾收敛，适合与利湿食材同用，避免一味“利”而伤正。 ——陈皮侧重理气和中、燥湿化痰，可缓解胸闷腹胀、食欲差等不适，也更符合“气行则湿化”的调养思路，使汤饮口感更易接受。 在具体制作上，专家给出较稳妥的家庭做法：赤小豆约30克、炒薏米约30克、芡实约15克、陈皮少许。赤小豆与芡实质地较硬，建议提前清水浸泡数小时或隔夜，以缩短煮制时间并改善口感。煮制时加水适量，大火煮沸后转小火慢煨约1小时，使味道融合。饮用以温热为宜，可少量分次，不宜贪多；不建议加入糯米等黏滞主食，以免增加口感黏腻和消化负担。若需调味，可待温后少量加蜂蜜，糖尿病等人群应谨慎。 同时，专家强调人群差异与禁忌：孕期人群、儿童、慢性病患者，以及口干舌燥、津液不足或对涉及的食材过敏者，应先咨询专业医师或营养师；正在服药者也需关注食材与药物可能的相互影响。若出现明显水肿、尿量异常、持续乏力等情况，更应尽快就医，避免延误。 前景—— 随着公众健康意识提高，节气养生正从经验做法走向更规范、更可验证的健康管理。专家认为，顺应时令调整饮食与生活方式，核心在于提升个人健康管理能力：既吸收传统理念中合理的部分，也要强调证据意识与风险意识。未来，围绕节气特点加强科普、建立更清晰的体质评估与饮食建议体系，有助于公众在春季雨水增多、湿度偏高的阶段更好地呵护脾胃、改善精力状态，减少季节性不适的反复。
春光正好，也是调养身体的好时机。合理利用赤小豆、薏米、芡实、陈皮等食材，配合更科学的食疗与生活方式调整——有助于减轻湿困带来的不适——让养生真正融入日常，在季节更替中把健康稳稳守住。