虽然你可能一直觉得自己在做深呼吸，其实大多时候都是瞎练。真正有效的方法其实很简单，只需要学会3个科学的技巧。 如果你总是把深呼吸当成大口喘气，那肯定得不到放松的效果，反而可能头晕、胸闷。很多人练了也没觉得管用，其实是掉进了误区。 首先，正确的深呼吸要用到膈肌，让气息下沉到腹部，而不是单纯把肺吹大。你平时练的时候千万别把胸腔撑得老大，那是在作死。 很多人只有在情绪崩溃的时候才想起用深呼吸，其实这玩意儿得天天练才能有用。长期坚持能把膈肌练得更有力，以后遇到压力时身体就能更快恢复平静。 千万别刻意去数秒数节奏，那样会让呼吸变得很僵硬。你就顺其自然就行，身体怎么舒服怎么来。 这里有3种适合不同场合的方法。第一种是腹式呼吸，也就是最基本的那种。 你可以找个舒服的姿势坐着或者站着，把一只手放在肚子上，一只手放在胸口上。吸气的时候，感受肚子慢慢鼓起来，胸口尽量别动，让气都沉到丹田去。 呼气的时候要收紧肚子肌肉，把气慢慢地全呼出来。这个过程得慢一点、匀一点，每次练个5到10分钟就能缓解疲劳了。 第二种叫478呼吸法，这是安德鲁·韦尔博士提出来的。这个方法特别适合在你特别焦虑、生气的时候用。 具体做法是用鼻子吸4秒的气，然后屏住呼吸7秒，最后用嘴慢慢呼出8秒的气，呼气的时候可以发出点“呼”的声音。 这个方法能很快激活副交感神经，让身体从紧张状态变成放松状态。每次练3到5组就够了。 第三种叫箱式呼吸法，适合在需要集中注意力的时候用。比如考试前或者开会前都可以试试。 具体步骤是吸气4秒，屏住呼吸4秒，呼气4秒，再屏住呼吸4秒。整个过程就像画一个正方形的箱子。 这种对称的节奏能让大脑保持清醒，平复心情。你每次练4到6组就能快速进入状态了。 还有几个注意事项得记住。最好找个安静舒服的环境练。如果你在办公室练的话，找个没人的会议室或者戴个降噪耳机会比较好。 身体姿势也要放松挺直脊柱，别弯腰驼背。躺着练的时候膝盖底下垫个枕头也行。 刚开始练的时候可能会觉得节奏难掌握。别着急别强求自己一下子练太久。 每次从2到3分钟开始慢慢增加时长就行。坚持一周左右你肯定能感觉到变化的。 总之深呼吸不是光靠嘴巴大喘气就能行的。避开那些常见误区多练练吧！它不需要什么器材也不需要特别的时间安排随时随地都能做！赶紧试试看吧！