不刷牙睡觉 VS 不刷牙吃早餐，到底哪个对健康损害更大？很多人都有这种经历：忙了一整天，晚上回家根本没力气洗漱，倒头就睡；早上闹钟一响，困得睁不开眼，哪有时间刷牙，直接抓起面包就往外跑。这两种常见的偷懒行为，到底哪一个伤害更大？先说答案：不刷牙睡觉的危害远远超过不刷牙吃早餐。睡前的一次刷牙价值千金，是保护口腔健康的重要防线。睡前不刷牙等于给细菌狂欢的机会！众所周知，口腔里本来就有无数细菌。这些细菌以食物残渣为食，分解后产生酸性物质，腐蚀牙齿的保护层——牙釉质，导致脱矿并形成蛀牙。不过大多数时候，这些细菌和我们相处得很融洽，并不会致病。这是因为我们经常刷牙、漱口、喝水等行为打断了它们的积累。一次正确且时间充足的刷牙能清除牙面上的细菌，唾液也能冲刷残渣并中和酸性物质。 但是当你进入梦乡时，口腔里的细菌就开始疯狂狂欢了。睡眠中我们停止进食，没有咀嚼摩擦来清洁牙齿；唾液分泌也减少了，失去了冲刷和缓冲作用。匆忙间偷懒不刷牙进入睡眠状态时，细菌更容易附着在牙齿上造成持续损伤。这不仅增加蛀牙风险还会伤害牙龈牙周组织，导致出血口臭等问题。 所以在睡前刷牙其实是在细菌最活跃、口腔防御最弱的时候进行一次彻底清场。早上不刷牙就吃早餐的情况又怎样呢？经过一夜的细菌狂欢后，早上口腔含菌量很高。如果你用手指甲刮一下牙齿表面就能看到一层黄黄的膜——这就是富含细菌的牙菌斑。 把这些牙菌斑吞咽下去（听起来挺恶心）的危害其实很小。一方面，大部分细菌进入胃里会被胃酸消灭；另一方面消化道里本身就有很多有益菌帮助消化食物并不致病。 虽然早上不刷也没什么大事儿，但长期这样还是有问题的。 长时间接触牙齿会形成菌斑并造成脱矿。一晚上时间虽然长但不彻底清洁之后还是会有残留。 因此建议早晚各刷一次保持口腔清洁健康。 虽然不能完全清除所有细菌但定期刷牙可以有效遏制菌斑形成和持续危害。 总而言之无论多忙多累睡前刷牙千万别忘了！这是保护口腔健康最后一道防线也是最重要一道防线。 参考文献：周学东. 牙体牙髓病学（第5版）. 北京: 人民卫生出版社. 2020. 冯希平. 口腔预防医学（第7版）. 北京: 人民卫生出版社. 2020. 本文来自科普中国(ID:Science_China)。