三月四日这天，世界肥胖日的主题是“80亿个理由行动起来应对肥胖”。既然地球上有80亿人正面临肥胖的挑战，那大家都得赶紧动起来管管体重了。长沙市中心医院营养科的孙艳副主任医师说了，减重路上很多人踩了坑，其实避开这些误区就能科学减重。孙艳医生指出，有些人为了瘦想直接断餐，比如不吃早餐或者不吃晚饭，觉得饿肚子就能瘦。可是这个法子真的不行，饿狠了突然暴食零食，摄入的热量反而比正餐还高。所以，减肥关键是要控制总热量，而不是拼命挨饿。 还有人把希望寄托在代餐饮品上，觉得喝几杯就能快速瘦身。但孙艳医生提醒大家，市面上很多所谓的“排毒”产品其实就是刺激性泻药，通过拉肚子让人掉秤。这样反复折腾会把肠道弄坏，长期喝下去对身体伤害很大。 再说说运动方面，有些人天天散步也不见瘦。其实有效减肥得有个强度标准：中等强度的走路（时速3到5公里）并且坚持超过45分钟才行。对于有肥胖问题的人来说，游泳这种保护关节的运动更适合。运动的关键是让身体消耗的热量大于摄入的热量才行。 接着说说怎么判断自己是不是真的胖了。光靠感觉或者体重秤可不行。孙艳医生给出了三个标尺：第一个是身体质量指数（BMI），计算公式就是体重（公斤）除以身高（米）的平方。如果是身高1.6米、体重65公斤的女性，她的BMI是25.4，属于超重。第二个是腰围：男性腰围超过90厘米、女性超过85厘米就算是“苹果型身材”了。第三个是体脂率：同等体重的情况下，体脂率的高低决定了健康程度。举个例子：同样是60公斤的女性，如果一个人是22%体脂率另一个人是32%，这两个人的健康状况差别很大。减重的核心就是要降低体脂率和内脏脂肪面积，把多余的脂肪存起来变成肌肉才是真的健康管理。 最后来说说具体怎么减：饮食方面别搞极端节食；运动要选自己能坚持的项目慢慢来；目标也得定得务实点。还得在医生的指导下进行监测和指导才行。文章的作者是秦璐编辑颜红波审核董超的封面图片来自版权图库。