这事儿挺有意思，你胖了以后是不是也觉得特别爱犯困？其实这事儿背后的原理还挺复杂的。北京大学人民医院睡眠医学科的韩芳主任专门研究过这一点。大家通常觉得胖了会更嗜睡，但其实并不是身体真的得到了充足的休息。韩芳主任说，肥胖和睡眠简直就像一对“孪生兄弟”。很多人发胖后会发现，自己晚上打呼噜的情况变多了，甚至出现睡眠呼吸暂停。打呼噜是因为气道变窄了，身体里多余的脂肪把呼吸道的软组织撑得变厚了，呼吸阻力变大了。睡眠呼吸暂停就更麻烦了，人在睡梦中呼吸会暂时停止，然后突然惊醒并伴随着剧烈喘息声。这种情况让人一直处在浅睡眠状态，身体根本没办法进入深度睡眠去恢复体力和精神。虽然你在床上躺的时间长了，但真正获得的休息却很少。除了身体上的问题，心理压力也不能忽视。胖了往往会让人产生自卑心理，这种焦虑和抑郁会反过来加重失眠。要想改善这种恶性循环，就得靠日常的健康习惯了。 首先得管住嘴。饮食结构得均衡一点，多吃水果蔬菜还有粗粮，少吃那些高热量高糖分的东西。其次是迈开腿。每周最好能抽出150分钟做中等强度的有氧运动，比如快走或者游泳。规律的作息也很重要，每天按时上床睡觉。卧室里的环境要弄得舒服点，安静、黑暗、温度保持在18到22摄氏度之间比较合适。睡前别喝咖啡因的东西，可以试着喝杯牛奶或者泡个薰衣草浴来放松身心。 如果白天实在困得不行，可以适当睡个20到30分钟的午觉提提神。不过下午千万别睡得太久，那样会影响晚上的睡眠质量。总而言之，只要把饮食、运动、作息和心态都调整好了，就能有效改善肥胖和睡眠之间的关系了。