很多人在减肥期间馋车厘子却又不敢吃，觉得它太贵了又很甜，肯定热量很高。其实这就是人们对车厘子的热量认知有很大的分歧，有人觉得车厘子贵又甜，一定热量爆表，减肥的时候完全碰都不敢碰。但也有人觉得是水果随便吃。那么车厘子到底有多少热量呢？本文将帮你理清车厘子的热量和科学食用技巧。 根据营养学界的测定，每100克可食用的车厘子热量大约是46大卡。而实际上100克车厘子差不多有8到10颗左右，所以每颗车厘子的热量大约在4.6到5.75大卡之间。这个数值远远低于很多人想象中的高。在计算车厘子的热量时，一定要注意区分可食用部分和不可食用部分。因为果核占总重量的15%到20%，所以我们计算的时候要剔除掉果核重量，避免高估了热量。 不同品种和成熟度的车厘子会影响其热量数值。比如黑珍珠品种甜度更高一些，每100克热量可能达到50大卡左右。而浅红色品种稍微成熟度低一些的话，每100克大约只有42大卡左右。还要注意加工过的产品如车厘子干和罐头就不一样了，它们添加了大量的糖或其他添加剂导致其热量大幅度上升。 现在我们来对比一下常见水果和车厘子之间的热量差异吧。和荔枝相比每100克大约是70大卡，芒果是60大卡，榴莲更是高达147大卡。即便是和同样清甜但热量较低的草莓相比，草莓大约32大卡左右而车厘子也只有46大卡左右。所以和这些高糖水果相比起来优势很明显。 当然我们不能只看热量还得考虑营养密度。像黄瓜和番茄这样低热量水果，黄瓜每100克仅有16大卡番茄仅有20大卡。但是黄瓜和番茄在营养成分上就比不过富含维生素C、花青素还有铁元素的优质水果如草莓或这里说的车厘子了。 既然如此那在减肥期间该怎么吃呢？每天控制在150到200克这个范围比较合适就是12到20颗左右。这个量给你带来的仅仅是约69到92大卡的热量就相当于一小碗米饭的1/3而已完全不会给身体带来负担。 而且由于含有膳食纤维还能增加饱腹感减少其他高能量食品摄入反而有助于减肥工作进行呢。 除了减肥日常养生也可以吃哦！但是还是要注意在两餐之间进食例如上午十点或下午三点左右既能补充能量也不会影响正餐消化吸收哦！ 总之今天我们知道了车厘子并不是那个让人害怕的“减肥杀手”它属于低热量高营养优质水果！只要掌握好技巧和用量减肥期间也能尽情享受美味满足口腹之欲和补充营养喽！