雨水，二十四节气里排在第二位的那个点，就是冬天彻底走远、春天正式开始的时候。冰化了、雪没了，大家伙儿都开始动起来了。这时候外面的天气慢慢暖和了，雨水也变多了，空气里的水汽自然就重了。咱们身体的机能跟着天气转，也会有一些细微的变化。要是把作息给安排得顺顺当当地，不光是能让身子骨赶紧适应这季节的转换，还能为这一整年的健康打下结实的底子。 咱们这回把作息调整分成四个大块来说。 第一个说的是怎么睡觉。这时候白天变长了，夜里变短了，外面的阳气开始往上冒。中医讲要养肝，肝管着疏泄的事，跟心情和睡觉都脱不开干系。所以啊，在这个节气得把睡觉的习惯给改改，好让它跟上大自然的阴阳变化。 所谓“夜卧早起”，不是说非得熬到后半夜不睡觉。相比冬天那种睡得特早的状态，现在可以稍微晚点上床，但最好别超过晚上11点。因为这个时候肝经正值班呢，睡得足足的能帮着肝脏修修补补、排排毒。“早起”就是跟着太阳一起醒过来。天亮得早了嘛，咱们也得起得早去迎接那第一缕阳光。早晨起来伸个懒腰、打个太极或者做做八段锦什么的伸展运动挺不错的，能帮身体醒过来也能促进血液循环。 到了下午人容易犯困疲劳。午睡个20到30分钟就挺合适的。别睡太长时间了，睡久了反倒晚上睡不着觉。找个安静舒服的地儿闭着眼养养神就行。 接下来聊聊怎么吃。空气湿气重加上肝火旺容易伤脾胃胃口不好消化不好的情况。这时候吃东西就得清淡点润快点健脾祛湿才行。 多吃新鲜蔬菜是个好主意。春天正是菜长得好的时候菠菜、芹菜、荠菜、春笋这类富含维生素和矿物质的都可以多吃些。这些东西不光能增强抵抗力让新陈代谢快起来还能促进肠子蠕动帮着消化掉。 蛋白质也得适量吃点这时候新陈代谢快身体需要更多蛋白质鱼、虾、瘦肉、豆制品这些优质蛋白都可以选。 这个节气湿气加重可以吃点薏米、红豆、山药、茯苓这类健脾祛湿的东西增强脾胃功能把多余的水分排出去缓解湿气带来的难受劲儿。 吃东西还得注意少酸多甘少吃点酸橘子柠檬这类酸味重的食物别给肝添堵多吃点甘红枣蜂蜜甘蔗这些甜丝丝的食物补益脾气身体才健康。 运动方面也得适度千万不能练得太猛伤了自己早晚温差大得看天气看体质来选运动的方式和强度。 平时在外面散散步晒晒太阳每天吃完饭溜达溜达半小时到一小时挺好既助消化又能放松心情还能享受大自然的美。 跑步快走这类强度高点的运动适合那些平时就爱锻炼的人运动的时候穿透气点的衣服别着凉了。 瑜伽或者太极拳这种动作轻柔缓慢的运动适合各种年龄段的人练调和气血增强体质还能让人变得有耐心。 除了睡觉吃饭运动平常的日子里也得顺乎自然保持心情开朗才对身体好。 多晒太阳春天的阳光暖暖和和的补补钙晒掉心情不好心情抑郁的感觉每天上午或者下午阳光不毒的时候去外面坐会儿或者溜达溜达。 培养点兴趣爱好画画书法养花种草都是挺好的事儿既能丰富生活又能陶冶情操让人变得更有修养。 多跟亲朋好友走动走动参加点聚会郊游这种社交活动也能缓解压力让人心里舒坦。 总之这个雨水节气是个从冷转热的过渡段合理安排作息顺乎自然规律对身体很关键把作息时间和饮食运动都给顺好了咱们就能高高兴兴地享受春天了。