最近这时候，过敏的人可真不好受，花粉到处飞，柳絮到处飘，温差又大，很容易让那些呼吸道不好的人犯病。不过别担心，只要我们科学地选好时机，运动反而能帮上大忙。给不同的人制定合适的计划很重要，尤其是哮喘患者。现在就跟你们讲讲怎么运动才安全又有效。 运动前得做好充分准备。很多人运动的时候会喘不上气，主要是因为气道水分流失、冷空气刺激或者是吸进了过敏原。我们需要提前做三方面的工作。第一，检查身体状况。运动得在症状稳定的时候进行，也就是最近一周没什么不舒服，晚上也不会被憋醒。如果最近生病或者发作过，先停下来歇歇，等过了48到72小时再说。第二，挑个好环境。最好别在花粉多的时候出门，比如晴天上午10点到下午4点。雨后或者早晚天气凉快点出门最好。第三，吃点药做热身。运动前15到30分钟可以按医生说的吸点药预防一下。再做个10到15分钟的热身活动，让身体慢慢适应呼吸节奏。 接下来给大家讲讲不同人群该怎么练。 对于儿童和青少年来说，免疫系统还在发育中。他们的运动得温和、规律、有趣。游泳是个不错的选择，室内泳池暖和湿润，对气道刺激小。羽毛球、乒乓球这类间歇性运动也挺好。强度控制在（220-年龄）×60%到70%的心率范围内。每次30到40分钟，每周3到4次就行。 成年人平时工作压力大、生活作息乱。这时候规律运动能帮你打破过敏和焦虑的恶性循环。推荐做快走、慢跑、动感单车这类中等强度的有氧运动。每周加个1到2次瑜伽或者太极拳通过深呼吸来调节身体。 运动的时候能正常说话、运动完不觉得累就是合适的强度。每次30到50分钟，每周4到5次就行。出去运动最好戴个口罩，要是运动后感觉像感冒了赶紧休息，别硬撑着。 老年人身体机能减退得多基础病也多安全最重要。推荐八段锦、太极拳、慢走这些动作慢的活动能配合深呼吸减少跌倒风险。 每次15到20分钟每周3到4次采用“5分钟热身-15分钟锻炼-5分钟整理”的模式特别注意别空腹运动要做好保暖建议家人陪着最好随身携带急救药物。 再讲讲运动时的注意事项：随身带上急救药要是觉得喘不上气或者咳嗽加重了赶紧停下来坐下来吃药；多喝点水保持气道湿润别喝太凉的或者带气的饮料；运动完用盐水洗个脸漱漱口换身衣服把花粉都清理干净别带到家里去。 只要咱们掌握了“避高峰、选环境、控强度、备药物、听身体”这五大原则不管是小孩大人还是老年人都能在这个春天找到适合自己的节奏好好呼吸拥抱健康。