注意！“秒睡”其实是身体发出的警报。你是不是经常躺在床上翻来覆去半小时还睡不着，只能眼睁睁地看着时间一分一秒地过去？生活中还有很多人让人羡慕，“沾枕头就睡着”，其实“秒睡”背后可能隐藏着健康隐患。医生提醒：“倒头就睡”不一定是睡眠好的表现，有时是身体发出的警告信号。“秒睡”可能意味着身体在被迫休息。长期熬夜到凌晨，每天只睡4~5个小时，大脑就会启动“强制关机”模式。这样的睡眠就像打补丁一样，深度睡眠严重不足，让人越睡越累、记忆力下降、免疫力下降等问题。当然，某些疾病也会导致“秒睡”，比如发作性睡病和睡眠呼吸暂停综合征。发作性睡病表现为白天突然不可抗拒地入睡，可能在工作、吃饭、走路时突然睡着。睡眠呼吸暂停综合征则是因为夜间反复缺氧，导致睡眠结构被破坏，很快入睡但质量极差。“好的睡眠”往往有完整的睡眠周期。一个完整睡眠周期包含20%的快速眼动睡眠（REM）和80%的非快速眼动睡眠（NREM）。一般睡眠分为5个阶段，每个阶段80~100分钟。过短的睡眠时间会破坏这个周期的完整性，影响睡眠质量。保证足够的睡眠时间就是提高睡眠质量的有效手段。我们还可以通过以下5个方面来判断自己的睡眠是否健康：入睡时间是否超过30分钟，每天能否有6~9个小时的睡眠时间；做梦是否没完没了；早晨能否几分钟内起床；工作效率是否良好；半夜是否经常易醒。9个方法让你睡个好觉：睡觉前1个小时放下手中的工作；睡觉前不要喝咖啡、吸烟、喝酒、吃安眠药、吃油炸食品；冲个澡放松身心；控制室温在23摄氏度~26摄氏度之间；控制睡眠时间不低于6个小时不高于9个小时；听轻音乐舒缓身心；练习深呼吸放松自己；如果躺在床上超过1个小时还睡不着可以起床走动一下再躺下尝试入睡；还有在医生指导下合理使用褪黑素或者采用光照疗法等方法来改善自己的睡眠质量。