问题——复工首日状态“卡顿”并非个例。春节假期结束后，返岗人群从旅行、走亲访友等较为放松的生活状态，迅速切换到固定工时、任务导向的工作节奏，不少人会出现注意力不集中、疲惫乏力、效率下降等情况。有人复工初期明显感到“找回状态难”“对工作提不起劲”，进而影响工作安排和日常生活秩序。 原因——作息与心理变化叠加。北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江表示，假期后出现失眠、疲乏、精力不足、情绪低落等现象并不少见，主要与生活节奏改变引发的生物钟紊乱有关。假期里晚睡晚起、饮食不规律、社交活动增多——容易拉低睡眠质量——带来神经系统疲劳感。同时，节日氛围下的放松愉悦与复工后的压力、考核要求形成落差，心理紧绷感上升，也会加重“难进入状态”的体验。专家指出，这类反应通常不属于严格意义上的疾病，更像是短期的身心适应问题。 影响——效率下滑与安全隐患需警惕。对个人而言，节后适应不良可能导致失误增多、沟通不顺，部分岗位还可能出现操作不规范、反应变慢等风险点。对企业而言，节后集中复工往往处于订单交付、项目推进的关键节点，若疲劳与注意力分散叠加，既影响产出，也可能增加安全生产风险。对家庭与社会层面来说，若失眠与情绪波动持续，可能引发家庭矛盾、负面情绪累积，降低生活质量。 对策——“先适应再开工”，个人与单位共同调整。山东省千佛山医院心理咨询门诊主任医师张华建议，复工初期不宜立刻安排高强度、高压力任务，可先以恢复节奏、梳理任务为主，循序渐进更利于稳定效率。综合多位临床与心理专家建议，可从以下上着手： 一是把作息“拨回正轨”。复工前后尽量固定起床和入睡时间，减少熬夜与长时间补觉；睡前避免高强度用脑和长时间看屏幕，必要时可通过热水淋浴、放松训练等方式帮助入眠。 二是用“轻任务”完成热身。复工首日优先处理事务性、梳理性工作，如清理邮件与日程、复盘项目进度、给待办事项分级，避免一开始就进入高强度攻坚。 三是用运动与饮食减轻疲劳。适度散步、慢跑、拉伸有助于提升日间精神状态；饮食上减少油腻和高糖摄入，保证优质蛋白与蔬果，避免咖啡因过量影响夜间睡眠。 四是用“可控目标”缓解压力。将一周目标拆分到每天，设置可完成的里程碑，减少任务堆积带来的焦虑；若出现明显情绪低落、持续失眠或躯体不适，应及时寻求专业帮助。 五是用人单位优化管理节奏。企业可在复工初期合理排班，减少连续加班与过度高压考核，强化安全培训与风险提示，并通过晨会等方式明确分工，用管理手段帮助员工更快回到工作状态。 前景——从“节后综合征”走向常态化健康管理。随着公众对睡眠、心理健康与职场节奏管理的关注提升，节后适应问题有望从“硬扛”转向更系统的应对。专家认为，建立更科学的休假前后衔接机制、倡导规律作息与适度运动、完善职场支持体系，将有助于降低节后疲劳与情绪波动带来的影响。未来，围绕睡眠管理、心理健康服务与企业人文关怀的制度化探索，或将成为提升劳动效率与员工福祉的重要方向。
建议公众在复工初期给身心留出调整窗口——必要时及时求助专业力量——同时推动企业在排班与支持机制上更细化落地，以降低节后适应成本。