虽然30分、5分、60分这些时间节点还在说运动建议，不过我们先把张雪峰老师和吴文博教授放在一起聊聊猝死的事。大家常说中医讲究养生，可为什么有的人猝死了呢？要是从中医角度看，这里面的门道还真不少。 张老师是做直播、讲座和创业的，这都是多线作战的活儿。长时间这么干，会把气血都耗光，心脏得不到足够的营养。气血一虚，心脏的推动力就弱了，久而久之血管里就容易堵着瘀血。血管堵了，心脏受不了就可能突然停跳。 现在生活压力大，张老师面对行业竞争和公众关注，心里头肯定压着不少事儿。情绪郁结会让肝气不畅，气堵住了血也就动不了。这种气滞血瘀堵在心脏上，就是心源性猝死的前兆。 晚上熬夜是个坏习惯，“人卧则血归于肝”。你老不睡，肝就没法藏血，阴血不足了阳气就亢盛。这种阴虚阳亢的状态容易让人血压升高、心跳加快，心脏负担一加重，出事也就快了。 锻炼身体本来是好事儿，可要是累得不行的时候还猛跑（张老师事发前就是这种状态），那就是在玩命。身体疲劳的时候剧烈运动反而会把阳气耗没了，导致阳气虚脱引发猝死。 吴文博教授的课堂里提到了几个保命的小招儿： 作息上得学会“日出而作，日入而息”，晚上11点前必须睡，早上7点左右起。中午11点到1点是心经值班的时候，哪怕就休息15到30分钟也行。 心情得学会放松。心情不好的时候别闷着自己，可以听听音乐看看电影散散心。如果实在觉得肝气不舒了，可以找医生开点儿柴胡疏肝散或者逍遥丸来调理。 吃东西也得讲究均衡。多吃点新鲜的蔬菜水果粗粮少碰油腻咸甜的东西。平时还可以多吃点红枣桂圆阿胶之类的补气血的食材。 运动也不能乱来。散步慢跑打太极或者练瑜伽都挺适合的。每次运动30到60分钟就行了，别练到自己特别累为止。 药物这块儿也不能瞎吃。如果是心脏有瘀血风险的朋友（比如有高血压高血脂冠心病的人），可以在医生指导下吃点儿丹参川芎桃仁红花这类活血的药。如果是气血不足阴虚阳亢的朋友，也可以试试人参黄芪麦冬五味子这类补气养阴的药。 记住了这几个建议还不够还得定期去做中医体检了解自己的身体状况才行。 最后说说怎么在危急时刻保命。要是突然感觉到胸闷胸痛、心悸心慌、头晕黑蒙或者呼吸困难了，这就是猝死的前兆。这时候赶紧点按内关穴、膻中穴和人中穴给自己争取时间。内关穴在手腕横纹上两寸的位置；膻中穴在胸部正中乳头连线中点；人中穴在上唇沟的上三分之一处。每穴点按3到5分钟就行。这时候千万别犹豫赶紧打120电话找专业的医生来帮忙。