孕期吃水果控糖攻略，血糖能稳得住。别把水果当成洪水猛兽，只要掌握了三把尺子，水果就能继续上桌。这三把尺子分别是血糖生成指数（GI）、碳水总量还有加工方式。02分这个时段就可以放心吃了，大家赶紧来看看吧。 首先，GI低于55的水果要优先选。像苹果GI 36，樱桃GI 22，这类水果消化慢，升糖也慢，吃完血糖不会突然飙升。要注意的是，每天别超过200克水果，大约就是1个中等大小的苹果。吃100克草莓的话，记得少吃25克米饭。加工制品全部OUT，果干、罐头还有果汁统统都要拒绝。水分少了还加上额外的糖分，GI一下子就上去了。 接下来给大家列个分类清单，“放心吃”、“谨慎吃”还有“碰都别碰”三大阵营给大家整整齐齐抄作业。 放心吃的就是那些GI低于55的低GI王者，有浆果类、柑橘类、仁果类、核果类和热带温和派。草莓、蓝莓、树莓这些都是花青素爆表的好东西，当零食或者拌无糖酸奶都没问题。 橙子、柚子、柠檬富含维C和类黄酮，调节血糖很不错。苹果和梨带皮吃更香，果皮里的膳食纤维能把糖分吸收速度拖慢。桃子和李子水分足热量低，两餐之间吃加餐很合适。番石榴果胶饱腹还有木瓜酶助消化都能少量尝试。 谨慎吃的就是GI在56到69之间的中GI选手。菠萝还有芒果每次别超过50克就好了。西瓜还有哈密瓜最好在餐后1小时再吃而且不超过100克就好。葡萄和荔枝每周别超过2次每次5到6颗别贪多。 碰都别碰的就是高GI还有加工黑名单了。高糖三高选手有荔枝龙眼还有榴莲统统都得避开。葡萄干红枣干水果罐头这些加工品添加剂高GI双重暴击直接拉黑。 最后给大家讲四步吃法让血糖稳如老狗。挑对时间两餐之间上午10点或者下午3点血糖平稳不易飙高。厨房秤称重低GI也得定量别凭手感凭运气还得吃完1到2小时测血糖升高不超过1.4毫摩尔每升就安全升高明显就减量或者换其他水果吃完整的水果比喝果汁好太多了一杯果汁下去血糖瞬间爆表啊四步走稳稳当当的控糖也能吃出彩虹啊！