咱们得学会在上网课的时候不把自己搞焦虑，这堂课把心理知识直接带到了家里，一共教了三节，来给大家轻松点的心态。 第一节课先教咱们怎么认识情绪。上网课就像跑一场静音的马拉松，看不到对手也听不见掌声，这时候情绪就是咱们能感觉到的呼吸节奏。花园村二小把心理课堂放到了屏幕上，用了三周时间，分年龄、分模块，给孩子们递上了一个“情绪放大镜”，先让他们看清自己，再学会跟压力一起相处。 第二节课就是让孩子不再怀疑自己，给自己多点肯定。最近疫情总是反复，课表也变得老快，孩子最容易觉得自己啥都做不好。老师给安排了四场小游戏，把“自我认同”拆开变成能摸得着的任务。比如石头剪刀布赢了就贴个“本领星”，看看笔记本上的星星就能知道自己的优势；还有画特点树、闭眼冥想写信、做本领果等等。 第三节课叫“情绪变变变”，就是把情绪的坏毛病变成个出口。调查说七成居家上网课的孩子都掉进了“走神—效率低—更焦虑—更走神”的死胡同里。老师把情绪比作天气，允许它存在但不能让它霸占整个屏幕。比如鸡蛋变凤凰的游戏理解情绪能流动、能转化；看电影《头脑特工队》跟着“乐乐”数呼吸把焦虑变小；还有记情绪日记给自己写信提前准备好台词。 最后一周就是勇敢面对压力了，给压力换个样子看成是跳板而不是大山。老师把压力拆成四个方面来看：值、源、影响、解药。比如用1到10分来测测压力值发现大家都差不多；画个小怪兽代表压力源写信给它起个昵称；对比带压力学习和放松后再学习哪个效率高；还有个解压工具箱让孩子投票选最爱用的方法。 这三节心理课不光是教知识，更是给家长提了三个小提醒：每天固定一节情绪自修课让孩子自己主导；别老说别玩手机了换成吃颗水果缓解一下焦虑；每周家庭复盘一次情绪彩蛋分享成功调节的经验。当孩子学会跟自己的情绪对话时，居家上网课就不再是孤岛了。