春回大地,万物复苏。
3月5日,二十四节气中的惊蛰即将到来。
这一时节标志着仲春时分的开始,也是疾病防控的关键时期。
来自中国中医科学院广安门医院的专家提醒公众,应当重视节气养生,科学防范季节性疾病。
惊蛰时节,自然界呈现出生机勃发的景象,但气候特点也给人体健康带来挑战。
气象资料显示,这一时期气温回升明显,但冷暖空气交替活动频繁,温差变化较大。
中国中医科学院广安门医院脾胃病科副主任医师柳红良在接受采访时表示,从中医理论角度分析,春季对应五行中的木,与人体肝脏功能密切相关。
此时人体阳气开始升发,但力量尚未充盈,容易出现肝阳上亢或肝气郁滞的情况,进而诱发肝胆系统疾病、呼吸道感染、消化功能紊乱等健康问题。
传统医学典籍《黄帝内经》记载:"春三月,此谓发陈。
天地俱生,万物以荣。
"这一论述揭示了春季养生的核心原则,即顺应自然规律,促进人体阳气生发。
柳红良指出,惊蛰养生的关键在于"疏肝润燥"四字。
一方面要疏通肝气,避免郁结;另一方面要滋润脏腑,应对春季干燥气候。
在具体养生措施方面,饮食调理占据重要地位。
专家建议,惊蛰时节的膳食应遵循"清淡、甘平、微辛"的原则,既要助力阳气升发,又要防止助长内火或生成湿邪。
茵陈作为药食同源的代表性食材,具有清热利湿、疏肝利胆的功效,在惊蛰前后药用价值最为显著。
民众可将其制成茵陈粥、茵陈茶,或采摘新鲜嫩芽凉拌食用。
民间流传的"惊蛰吃梨"习俗同样具有科学依据。
梨性质寒凉,味道甘甜,归属肺经和胃经,能够生津止渴、润燥化痰,对缓解春季干燥症状效果明显。
不过专家特别提醒,脾胃虚寒或大便溏泄者不宜直接食用生梨,可通过蒸煮等方式处理后食用,以减轻其寒凉之性。
除饮食调养外,生活起居同样需要注意。
充足的睡眠有助于滋养肝血,早晨适时起床则能促进阳气升发。
面对"倒春寒"现象,应当做好保暖工作,尤其要注重头颈部、腰腹部等关键部位的防护。
运动方面,宜选择散步、太极拳、八段锦、放风筝等舒缓的户外活动,以身体微微出汗为宜,避免剧烈运动导致阳气过度耗损。
情志调节在春季养生中同样不可忽视。
中医理论认为,肝主疏泄,与情绪调节关系密切。
保持心情舒畅、精神愉悦,有助于肝气条达,预防因情志不畅引发的各类疾病。
民众可通过欣赏音乐、郊外踏青、亲近自然等方式,疏解压力,调适心情。
惊蛰不仅标志着自然界的苏醒，更提醒人们关注身体内在节律的调整。
在气候变化加剧的背景下，传承千年的中医智慧与现代预防医学相结合，正为公众健康构筑起更坚实的防线。
这既是对传统文化的创造性转化，也是对健康生活方式的生动诠释。