3月20日的纽约邮报透露，男女都要注意了！尽管年轻时候这些激素爆棚，可一旦到了中年，麻烦事儿往往就找上门。尤其是美国的不少兄弟，大约有40%的人到了45岁以后，睾酮水平明显走低。虽说这玩意是男性主打的性激素，决定了性欲、骨密度还有肌肉量；可别忘了，女性的卵巢和肾上腺也会分泌一点睾酮来维持精力和情绪。问题就出在平时这些不起眼的小物件上。 首先得瞅瞅浴室柜里的漱口水。不少人喜欢买抗菌的那种，以为能杀菌保健，其实正好相反。它会把口腔里的好细菌给杀死，而这些细菌能帮忙产生一氧化氮，这可是睾酮生成的好帮手。专家说它还会升高血压，让人运动后难受。 另外防晒霜里的氧苯酮、胡莫柳酯、甲氧基肉桂酸辛酯这些化学成分也得留心。这些东西能混进血液里模仿雌激素捣乱内分泌；还有洗发水、香皂、香水里面的邻苯二甲酸酯和对羟基苯甲酸酯也是“永久化学物”，它们可能会把合成睾酮的路子给堵了。 哪怕是家里的内裤也不能太紧身。睾丸最喜欢在比体温稍微凉快点的环境里干活，穿着过紧的裤衩会让局部变热。最好换成那种有分隔设计的宽松平角裤；平时开车久坐的话，每隔90分钟就得起来活动活动散热。 超加工食品的包装也有隐患。像快餐袋、披萨盒这些防油的东西一旦加热，就会释放出PFAS这种“永久化学物”跑进食物里去。流行病学研究发现它们跟睾酮降低的关系特别强；PFAS这东西几乎不分解还能在人身体里积累出癌症或者生殖问题来。 热敏小票看着不起眼但有大问题。超市小票、ATM凭条、彩票上那些热敏纸通常含有双酚A或者双酚S。如果经常拿在手里看的话，体内的雌激素就会变多；建议少接触一点或者干脆戴手套拿。 香薰蜡烛和插电式空气清新剂更是害人不浅。它们在封闭空间里会释放邻苯二甲酸酯和人工香精；特别是晚上别在卧室里整晚点着空气清新剂来用。这些东西都属于内分泌干扰物，会影响男性激素的产生。 很多人觉得睡前喝点酒能睡得香其实错了。酒精会破坏睡眠结构让睾酮下降23%，还会消耗锌这种维持睾酮的微量元素；建议睡前至少4小时就把杯子放下。 还有未治疗的打鼾问题也挺麻烦。它会导致体内反复缺氧再供氧引发激素失衡；压力大的时候身体也会优先分泌皮质醇而不是睾酮。 最后还得留意饮用水的问题。比如阿特拉津这种农药在美国地下水中挺常见的；哪怕浓度很低也会影响性激素合成；还有布洛芬这类药高剂量长期吃可能也会让睾酮变少。 虽然这些东西单拎出来不算剧毒但加在一起就很要命；其实大家没必要完全避免但稍微有个意识就行——就像每天做两次10分钟的“盒式呼吸”来缓解压力一样；或者每天补充5000 IU的维生素D3再配上K2；或者给自己多吃点西兰花花椰菜这类富含萝卜硫素的蔬菜来解毒；还有尽量别用塑料盒装食物用玻璃器皿更好；至于紧身裤嘛换成宽松的就行。 总之只要开始注意这些细节身体的激素环境也就不会被慢慢改写了——毕竟人这一辈子嘛谁也不想在45岁的时候变得跟之前完全不一样啊！