长假过去，大伙儿一回头，身体就跟不上工作节奏了，特别容易累、胃口差、精神不济。这主要是因为大家在假期里吃饭不忌口、作息不规律、情绪也放松下来了，这就把身体弄出毛病了。那该怎么让它重新活泛起来呢？第一步得先给肠胃减负。过节的时候咱们大吃大喝，高油高脂高糖的东西往肚子里填，把肠胃折腾得够呛。从中医的角度看，这就是所谓的“食积内停”，容易损伤脾胃的运化功能。要想让消化系统喘口气，饮食就得赶紧换回来，油腻辛辣的少吃，多吃点西蓝花、菠菜、苹果和香蕉这些新鲜蔬果。这些东西里有不少膳食纤维，能帮肠道动起来把体内垃圾排出去。而且吃饭要定时定量，每餐七分饱就行了。喝水也挺关键，每天多喝温水能加速新陈代谢，喝山楂茶或者大麦茶也有助于消化。 节后喝碗山药小米粥特别养胃安神。要是觉得肚子胀不舒服，抓一把炒鸡内金或者焦三仙（焦山楂、焦麦芽、焦神曲）煮水喝就能消食。第二步是给睡眠减负。假期里熬夜、白天又睡不够觉，把生物钟全打乱了。想要恢复正常作息就得慢慢来，每天晚上提前15到30分钟上床睡觉，给身体留个缓冲期。白天如果困了想睡午觉也别太长时间，最好别超过30分钟。晚上睡觉前泡泡脚效果不错，水没过脚踝就好，微微出点汗就行。心里烦躁睡不着的人可以按按神门穴和内关穴，每个穴位按个3到5分钟就能入睡了。 第三步是给心理减负。节后从玩乐状态转成高强度工作特别容易焦虑抵触。中医讲“怒伤肝”，坏情绪伤了肝气就会让全身气机不通畅。为了平稳过渡工作状态，可以先从一些简单轻松的活儿干起慢慢适应压力。觉得紧张的时候多按按太冲穴或者喝杯玫瑰花茶都能行气解郁。 最后一步是给运动减负。假期里老是坐着不动身体就会变得很沉重。适度运动是驱散疲惫最好的办法。每天坚持30分钟快走、慢跑或者瑜伽都能促进血液循环、提高心肺功能。上班的时候利用空闲时间伸伸胳膊踢踢腿、转转头和脚踝或者爬几层楼梯也能缓解肌肉僵硬、提升精神头。还可以试试八段锦和太极拳这类传统功法动作舒缓又能调和气血宁心安神特别适合节后恢复。 总之把饮食变清淡、作息变规律、心态放平积极点身体就会慢慢找回活力。咱们一起动起来为自己的健康减减负迎接新挑战吧！ 知识点：多吃纤维助消化保肠道健康；多喝水助力代谢减疲劳；适度运动强心肺；穴位按摩助睡眠；作息规律保健康。