现在好多人晚上睡不着，脸色也跟着变差。其实通过吃点东西也能把睡眠给改善了，今天我就给大家推荐5种对睡眠有帮助的食物做法，既能解馋又能养身体，不管是平时上班还是周末休息都能轻松搞定。 第一种是菠菜千张丝，只需要菠菜200克、千张150克、蒜3瓣，再配上生抽、香醋这些调料就行。做法也很简单，先把菠菜和千张切丝，蒜切末备用。锅里烧水加点盐和油，把菠菜放进去焯1到2分钟捞出挤干水切段。接着把千张丝也放进去焯2到3分钟捞出来控干水分。把切好的菠菜和千张丝装碗里，锅里热油爆香蒜末关火后加生抽、香醋、盐、白糖调成汁倒进去搅拌均匀，最后淋点香油就能装盘了。 第二个是南瓜小米粥，准备南瓜200克和小米100克就行。南瓜去皮切小块小米洗干净浸泡30分钟。锅里加水烧开放小米大火煮开转小火煮15到20分钟不断搅拌防粘锅。然后把南瓜放进去小火再煮20到25分钟直到南瓜软烂粥变稠就好了。 第三个是桂圆杂粮粥，准备桂圆干20克、红豆30克、黑米30克、薏米20克、红枣10颗还有冰糖适量。红豆黑米薏米提前泡3到4小时，桂圆干去核红枣去核备用。锅里放水烧开放浸泡好的杂粮小火煮30分钟再加入桂圆红枣煮20到25分钟观察软烂程度不够就再延长一点时间加点冰糖融化后再煮几分钟就行了。 第四个是炸香蕉，需要香蕉3根、鸡蛋2个、面粉面包糠食用油适量。香蕉去皮切段鸡蛋打散搅匀。把香蕉先裹上面粉再沾蛋液最后裹上面包糠压实锅里油六成热把香蕉放进去小火炸至金黄捞出沥干油分油温升高后再复炸10到15秒让它更酥脆。 第五个是桂花烤奶准备牛奶500毫升、红茶包2个、桂花适量、白糖20克还有淡奶油可选。锅里加水放红茶包煮开转小火煮3到5分钟出茶香取出红茶包加白糖搅拌融化倒入牛奶小火煮至微微沸腾关火过滤倒入烤碗里撒桂花挤淡奶油烤箱预热200度烤10到15分钟表面金黄就可以了。 这5道菜做起来简单营养也足对睡眠很有帮助菠菜千张丝清爽南瓜小米粥香甜桂圆杂粮粥滋补炸香蕉外酥里嫩桂花烤奶香气四溢大家有空可以给自己和家人做一做让每个夜晚都能睡得香明天精神饱满地去迎接新的一天。