都说睡觉把手举过头顶，就能一觉到天亮。你有没有试过，折腾半天都睡不着，把手举起来倒觉得挺舒服，结果还是被麻醒了？这要是你觉得这种姿势挺惬意，可得留心了，没准是呼吸模式不对劲了。 为啥有人喜欢举着双手睡觉呢？其实是脖子肩膀太僵硬了，肌肉太紧睡不着。把胳膊举高能缓一缓这种难受。而肩颈老是紧张，很可能是因为呼吸方式乱了套。呼吸跟肌肉关系可紧密了，呼出气能让身体放松，吸进去能让肌肉动起来。健康的呼吸得靠横膈膜在胸腔和腹腔之间上下动。 一般来说，横膈膜主导的腹式呼吸最稳当、最放松。这种深呼吸能激活副交感神经，让全身肌肉松下来。不过要是压力太大、姿势不对，横膈膜就干不动活儿了。这时候呼吸就会去借力肩部和胸部，这就叫呼吸代偿。 胸式呼吸光靠肋骨往上提气肯定不行，一耸肩就会把肩膀和胸部的肌肉搞累了。举着胳膊睡觉就是因为肩部肌肉一直在替横膈膜干活。这肌肉累了一天到晚上也停不下来。这时候就得把手抬起来，让更多的血和营养跑过来接着给这肌肉帮忙。 这种睡姿长期睡下去可就遭罪了： 影响上肢血液循环， 容易得肩周炎， 还会导致反流性食管炎， 连心肺功能都可能受损。 想要改善这种情况，不妨试试这样练呼吸： 把两手放在肚脐上，用鼻子吸鼻子呼。吸气时感觉气体往下走了，把腹部给顶起来；然后呼气放松，肚子瘪下去。每组练5到8次，每天做3组以上。 至于怎么选睡姿，得看你自己喜欢哪种： 仰卧对腰背好，还能给脏器松绑； 右侧卧对心脏和大脑有好处； 左侧卧能减轻肠胃负担； 俯卧最不推荐，太伤胸和关节。