想要气色好，身体棒，早睡早起绝对少不了。中医里讲，气血足了人才健康，这其实都得靠高质量的睡眠来补。要是你老是睡不着觉，哪怕白天累得不行也没用，身体早就被掏空了。现在大家工作压力大、玩得也晚，熬大夜简直成了家常便饭。这种习惯特别伤肝血和元气，时间久了气血亏虚是肯定的，失眠多梦、头发掉光、记忆力差这些问题都会找上门。尤其是女同志，气血不足容易脸色发黄、月经紊乱。临床数据也能说明问题：那些经常凌晨11点后才睡觉、每天只睡不到6个小时的人，气血亏虚的概率高达78%。反倒是那些能在23点前躺下、每天保证7到8个小时睡眠的人，身体的修复能力强多了。 既然明白了道理，那咱们就得行动起来。要想睡得香，这几个办法一定要记牢：第一，定死作息时间，每天几点睡几点起都别变；第二，千万别熬夜，哪怕困了也别硬撑；第三，睡前一小时最好别玩手机电脑；第四，把卧室搞得安静、漆黑又暖和；第五，平时多活动活动筋骨，不过睡前最好别做剧烈运动。 除了睡好觉，吃也很重要。给大家推荐几种搭配：红枣配桂圆，特别适合累得不行的人；黑芝麻配上牛奶，能补钙又养气血；菠菜配鸡蛋补铁效果好；燕麦加蜂蜜能让人精力满满。另外还得提醒大家一句：心情也是很关键的。压力太大、心里焦虑都会让人睡不踏实。多做做深呼吸、听听轻音乐这些放松的事对身体有好处。 再来跟大家唠唠一些有趣的冷知识：人的睡眠周期大概90分钟一轮回，包括浅睡、深睡和快速眼动（REM），最好是在浅睡的时候自然醒。午睡控制在20到30分钟最合适；晚饭别吃太油腻辛辣的东西；睡前泡泡脚能促进血液循环；白天多晒晒太阳能调整生物钟。 总之啊，好的睡眠习惯加上健康的饮食搭配才是让气血充盈的好路子。只要坚持调整作息、注意饮食、关注心理状态，你肯定能看到身体的变化。从现在开始重视起来吧！