就有这么一种怪事，大伙儿原本每月都能跑个100公里，可身上的肌肉不但没见多，反倒缩水了。2026年3月5日，正好是第63个学雷锋纪念日。前一天的4号，有场“为健康打CALL”的主题活动在体育大厦三楼办了起来。40多位市民一边测身体指标，一边听上海市体科所的专家来解惑，还能领个运动处方回家练。 这次体检挺全乎，体成分测试能看出脂肪蛋白质这些东西多不多；糖尿病风险评估是靠测电导率看神经有没有毛病；FitLight测试专门测协调性；Y平衡测试看的是稳不稳、柔不软。这一套下来也就是20分钟的事儿，数据说话特别直观。 来自上海体育科学研究所（也就是上海市反兴奋剂中心）的奥全运科研专家、体质健康方面的大拿都在现场坐镇，给大家提意见。结果发现有些老跑者虽然跑量足、体脂正常，但肌肉量没涨反跌；还有人跑久了膝盖疼得要命，好几个月都治不好。 咱们拿刘先生来举个例子，他每月跑100公里那是雷打不动的习惯，看着体脂率正常挺健康。可专家一查说不行，他那点力量训练跟闹着玩似的。很多健身的朋友跟他一样，光跑步不练力量，特别是上了年纪的人这点毛病特别多。专家解释说老是只跑不练，那种让你猛冲的肌肉纤维就会慢慢没了。 对了，中老年人搞力量训练还得悠着点心脏和血管能不能吃得消。其实没必要非要去健身房搞器械，在家随便坐坐站站就能练大腿肌肉。 再看那个跑5公里的王小姐更闹心，连着跑了20多天膝盖开始疼，看了医生说是跑多了但疼没见好。现场的专家说你这问题不在跑得多不多，是周围肌肉太弱保护不了膝盖。她去医院查了骨头没事也证明了是运动方式不对。 针对这种情况，专家教了个简单的康复动作：躺在床上把腿伸直往上抬来练肌肉。每天练个一分钟开始就行，慢慢加点负重力量提上来膝盖就舒服了。 29岁的孟先生以前上班老坐着累得慌才开始健身的。他安排得挺紧凑：一三五练力量，四周六椭圆机有氧，周日还去打拳呢。虽然整体测下来还行，但专家指出他底子太薄得加练增肌。另外Y平衡测试也显示他两条腿使的劲儿不一样容易受伤。 今年的活动已经是第六年搞了。上海体育科学研究所（上海市反兴奋剂中心）的副所长王晨说来这儿的啥人都有。他希望能让更多人明白科学运动不光是强身健体还能防病治病。 王晨告诉记者大家最关心的就是体重和体脂了。现在胖的人太多了大家都想减肥；糖尿病也是个大问题咱们国家发病的人越来越多还年轻化了医保花的钱都比GDP涨得快了。对于那些还没确诊的人来说运动加饮食调理完全能把血糖降下来甚至逆转过来。 在糖尿病的“五驾马车”里面运动可是关键一环能降糖、降糖化血红蛋白、长肌肉、提升胰岛素敏感性。 现在上海各区都有体质测试的站点、健身驿站什么的都能免费测体测还能给指导。 上海市体科所还搞出了个智能体质测评管理系统利用AI根据你的数据直接给你列个个性化运动处方让你练得更专业也更精准。 这次的公益指导活动是由上海市体育局工会委员会还有共青团上海市体育局委员会一起办的由上海体育科学研究所（上海市反兴奋剂中心）承办。