3月12日，红网时刻新闻接到通讯员刘蓓蓓发来的报道，说陈先生曾是一名煤矿工人，他的右胳膊、右肩膀还有右胸口被砸伤，被困在坍塌的井下足足有40分钟，才被救援队伍给救出来。虽然如今身上的伤在慢慢好，但脑海里那一幕恐怖的场景却总是不由自主地浮现出来。哪怕只是听见机器转动的动静，或者是走进稍微狭窄的地方，他都会觉得心慌手抖、全身冒汗、呼吸变得急促。经过医院检查后确认，陈先生得了创伤后应激障碍，也就是PTSD。 对于PTSD，咱们其实可以关注它的四个主要表现。第一个是闪回，就是像陈先生那样不受控制地反复回忆那些恐怖经历，感觉自己又回到了当时的场景。第二个是警觉性过高，长期处于一种“战或逃”的紧张状态，周围稍微有动静就会引发强烈的生理反应，比如心跳加快、发抖冒汗。第三个是回避行为，主动不去接触跟那次事故有关的人和事。第四个就是情感变得麻木，对以前喜欢的活动都提不起兴趣了。 面对这种情况该怎么办呢？这里有几个实用的小方法。听舒缓的音乐能让交感神经不那么紧绷，缓解压力和情绪问题；保证充足的睡眠也很重要，因为大约90.2%的PTSD患者都有睡眠障碍。大家可以在睡前避免喝咖啡茶等兴奋的东西，不进行剧烈运动或聊天聊天；呼吸放松训练也是个不错的选择：找个舒服的姿势坐下，放松手臂肩膀，鼻子吸气嘴巴呼气。吸气的时候腹部鼓起来停顿3到5秒再吐气出来，感受腹部的起伏变化，每天做10到15分钟就行了；还有一种叫蝴蝶拍的技术：坐在椅子上把双臂交叉轻抱对侧上臂或肩膀，两只手轮流轻拍4到12下为一组。拍的时候要感受到双脚踩着地面、后背靠着椅背、身边有家人陪伴这些踏实感；最后一点就是要寻求关心和支持啦。家人和朋友的关注爱护能帮助患者更好地走出困境。 如果发现身边有像陈先生这样经历过重大创伤的人出现类似症状超过一个月时间并且严重影响到生活质量的话，请鼓励他们赶紧去湖南省康复医院找精神科或者心理科的医生看看。身体上的伤口需要包扎起来，心灵上的创伤同样也值得被看见和治愈。