那个流传千年的老养生操，听着就靠谱。你天天看电脑、手机，或者是吃饭也没个准点，搞到最后肩颈僵硬、气血不顺、脾胃还虚弱得很，这些毛病在咱们当代人身上都成了标配了。但你看那个动不动就要花上千元的养生项目，哪有老祖宗传下来的这个法子实在？不用专业器材，场地也不挑，每天只要花个10到15分钟，就能让全身气血都动起来，把脏腑机能养护好。 比如说这第一个动作叫叩齿吞津。早在《黄帝内经》里头就写着“肾主骨，齿为骨之余”，意思就是牙齿跟骨头是连着的。做法特别简单：把嘴巴闭上，上牙跟下牙轻轻碰个36次，力度自己觉得舒服就行。等口水慢慢多了起来，分3次慢慢地咽下去，脑子里想着那津液顺着喉咙流到肚子里去了。叩齿能把牙固结实点，防止牙龈萎缩或者牙齿松脱；而嘴里的津液古人叫它“金津玉液”，里面有不少消化酶，咽下去以后可以滋润脾胃，帮忙消化食物。只要长期坚持下去，就能把脾胃虚弱带来的胃口差、肚子胀、大便稀溏这些问题都给治好了。 接下来的转颈舒肩也挺有用的。这是从古代“导引术”里来的招数，专门对付肩颈疼。你先站直了双脚跟肩膀一样宽，两手自然垂着。先慢慢地把头往左边转过去，转到最大幅度之后停3秒；然后再往右边转，左右各做9次。接着把双肩往上耸起来贴着耳朵停下来也3秒；然后再松下来重复做9次。这一套下来能把颈部深处的肌肉给放松掉。 摩腹健脾也是老祖宗爱用的办法。中医觉得“腹为五脏六腑之宫城”，肚子是身体最核心的部分。睡前或者早上起来的时候，你可以躺着或者坐着双手交叠按着肚子转圈圈。男士是左手在下右手在上（女士反过来），以肚脐眼为中心顺时针按揉36圈再逆时针也36圈。力气稍微用轻一点，只要肚子摸着有点微微发热就行。这在按摩过程中刺激到了任脉、脾经、胃经这些经络穴位能让肠胃蠕动加快些。 踮脚益肾是古代养生家的秘密招数了！不管什么时候都能做。你只要双脚并拢站直了慢慢踮起脚尖让脚跟离地留3秒再慢慢放下来重复18次就行；散步的时候也可以踮着脚走个5到10分钟。这个动作能刺激到脚上的涌泉穴——肾经的开头地方把肾经里的气血疏通开改善一下腰膝酸软、腿没劲儿的毛病还能把体内阳气提上来缓解手脚冰凉、没精神的情况。 练这操得记得遵循一个“松静自然”的原则动作得慢且柔配合均匀呼吸别太使劲儿；饭后一小时内别做摩腹或者踮脚这类动作怕影响消化；身体有急性疼或者慢性病发的时候先停下来等好了再慢慢开始。 其实养生的核心不在于“速成”而在于“日常坚持”。这套简单的老操把养生融到了零碎的时间里不管是办公室午休还是家里闲着都能随时来练两下。与其去追求那些复杂的招数老祖宗的智慧告诉咱们顺着自然温和调理才是养护身体的根本道理啊！你就照着这个法子每天练个10分钟坚持上一个月看看保证你肩颈不僵肠胃舒服精气神儿也足了！