2023年的《柳叶刀》报告指出，只要调整生活习惯，就能预防超过40%的癌症。哪怕你家族有病史，美国国家癌症研究所的数据也显示，真正由遗传决定的癌症比例只有5%到10%。想把癌细胞扼杀在摇篮里？别指望每天饿一顿，真正管用的是免疫系统的战斗力。国家卫生健康委建议成年人每周运动150分钟，哪怕只是散步30分钟也比不动强。世界卫生组织早就把腌制食品列为一类致癌物，而高盐高脂高糖饮食才是癌细胞的大餐。爱吃蔬果、控制红肉的人肠道环境更健康，癌变风险自然低。那些作息规律的人内分泌平衡，患癌风险也就更低了。心情长期压抑、焦虑抑郁会影响免疫功能，给癌细胞开绿灯。知足常乐、不争不抢的人往往更长寿也不易得癌。抽烟喝酒这两样是癌症的死对头，中国疾病预防控制中心的数据证明了这一点。想让肠胃干净不生病？每天顺畅排便很关键。每天晚上11点前睡觉的人褪黑素分泌正常，能抑制某些癌细胞的生长。如果三天不拉一次、每次都像打仗的人真的要警惕了。 如果常年熬夜倒班，乳腺癌、前列腺癌的风险会明显升高。运动能降低胰岛素抵抗、改善代谢、促进肠道蠕动。患有慢性炎症比如胃炎肠炎乙肝的人要重视筛查。工作高压长期焦虑情绪不稳的人也要早点体检。定期做全面的癌症筛查能给未来一个机会。早筛绝对不是多此一举。这篇文章1976字阅读3分钟能让你了解癌症的真相。你现在没事并不代表将来也没事。是不是“防癌体质”关键看你怎么活。即使现在感觉良好也别忘了身体习惯和生活方式的影响。良好的生活习惯可以把遗传带来的癌症风险“冻住”。心态乐观的人看着啥都不放在心上不争不抢知足常乐生活没那么多火气这类人往往更长寿不容易得癌。 这些人请早点体检别等身体“报警”才重视不是说你现在没事就可以高枕无忧了癌症最“狡猾”的地方在于早期几乎没有明显症状等你感觉不对劲可能已经错过了最佳治疗期如果属于以下几种人建议尽早做一次全面的癌症筛查有家族癌症史（尤其是一级亲属）长期吸烟喝酒作息紊乱工作高压长期焦虑情绪不稳已有慢性炎症（如胃炎肠炎乙肝等）划重点：早筛≠多此一举而是给未来一个机会。 把健康习惯坚持下去才是对自己负责的样子癌细胞怕的不是一次性的努力而是你每天都在对自己负责的样子每个人都怕癌症怕得像避瘟神一样但你有没有想过为什么有些人年过七旬还健健康康而有些人年纪轻轻却被癌症盯上这背后其实是身体习惯生活方式和基因共同作用的结果今天我们就来聊聊到底什么样的人最不容易得癌症你是否也在“防癌体质”的行列中？ 给身体的“保安队”多提供一点力量免疫系统强大的人患癌风险自然就低免疫力不等于扛饿能力而是你身体“揪出坏人”的能力得癌的人群中生活方式是“高危分界线”那些常年抽烟熬夜吃得重口心情压抑的人往往是癌症的高发人群 国家癌症中心发布的信息表明癌症的发生本质上是基因突变累积导致细胞失控生长最终形成肿瘤但别慌免疫系统就是我们体内的“保安队”大多数时候它们会在癌细胞冒头时就将其扼杀在摇篮里换句话说有癌细胞≠得癌症只有当免疫系统“打盹”或“失手”癌细胞才有了可乘之机 所以那些免疫系统强大的人患癌的风险自然就低划重点：免疫力不等于扛饿能力而是你身体“揪出坏人”的能力 人人体内都有癌细胞但不是人人都得癌这可不是吓唬你癌细胞其实是身体正常细胞“变坏”后的产物根据国家癌症中心发布的信息癌症的发生本质上是基因突变累积导致细胞失控生长最终形成肿瘤但别慌免疫系统就是我们体内的“保安队”大多数时候它们会在癌细胞冒头时就将其扼杀在摇篮里换句话说有癌细胞≠得癌症只有当免疫系统“打盹”或“失手”癌细胞才有了可乘之机 所以那些免疫系统强大的人患癌的风险自然就低划重点：免疫力不等于扛饿能力而是你身体“揪出坏人”的能力 别小看情绪长期压抑焦虑抑郁真的会影响免疫功能心理学研究早就发现负面情绪能通过神经内分泌免疫通道影响免疫系统进而为癌细胞“开绿灯”有一种人看着啥都不放在心上不争不抢知足常乐生活没那么多火气这类人往往更长寿不容易得癌 动得多不当“沙发土豆”的人国家卫生健康委建议成年人每周至少150分钟中等强度运动运动能降低胰岛素抵抗改善代谢促进肠道蠕动是防癌的一道“天然屏障”尤其是乳腺癌结肠癌子宫内膜癌运动都有明确的预防效果哪怕每天散步30分钟也比天天坐着强 不抽烟少喝酒远离“癌症拍档”的人这两样是癌症的“死对头”中国疾病预防控制中心数据显示吸烟是导致肺癌的第一元凶而酒精则与肝癌食管癌胃癌等多种癌症相关那些从不碰烟酒或早早戒掉的人体内的致癌因子少了自然更安全 肠胃干净便便通畅的人你没看错每天顺畅排便其实也是防癌的一种方式大肠癌的发生往往和宿便堆积肠道毒素反复刺激有关那些肠道通畅排便规律的人患癌风险确实更低如果你属于三天不拉一次每次都像打仗的人真的要警惕了 遗传≠命运也能逆风翻盘有些人会说我家里有癌症史是不是注定躲不过其实遗传只是癌症风险的一部分据美国国家癌症研究所指出只有5%~10%的癌症与遗传密切相关就算你“带着炸弹出生”也可以通过良好的生活习惯把它“冻住”定期体检早筛早诊完全有机会逆转命运 这些人请早点体检别等身体“报警”才重视不是说你现在没事就可以高枕无忧了癌症最“狡猾”的地方在于早期几乎没有明显症状等你感觉不对劲可能已经错过了最佳治疗期如果你属于以下几种人建议尽早做一次全面的癌症筛查有家族癌症史（尤其是一级亲属）长期吸烟喝酒作息紊乱工作高压长期焦虑情绪不稳已有慢性炎症（如胃炎肠炎乙肝等）划重点：早筛≠多此一举而是给未来一个机会 总结：是不是“防癌体质”关键看你怎么活说到底癌症并不是“天选之灾”而是日积月累的结果你每天选择吃什么睡多久动不动气不气其实都在悄悄决定你未来的命运如果你在上文中对号入座发现自己“很不符合”别焦虑也不是晚了从现在开始做出改变依然来得及你不需要完美但你可以越来越好——癌细胞怕的不是一次性的努力而是你每天都在对自己负责的样子参考资料： 国家癌症中心《中国癌症统计年报2022》感谢关注！有你在我们会变得更好！ 声明：取材网络、谨慎鉴别。