你知道今天是什么日子吗？今天是“全国爱肝日”，大家可要重视肝脏健康了。宝山区卫生健康监督所还有宝山区疾病预防控制中心的专家李卓含和孟杨，还有编辑耿浩，给咱们整理了一些科普内容，教大家怎么给肝脏松口气。首先说，咱们一定要养成好习惯，晚上别总熬夜了，特别是不要超过12点，周末也别睡懒觉太久，免得把生物钟弄乱了。如果实在不得不熬夜加班呢？给肝脏加加餐是有讲究的，尽量选无糖酸奶、蓝莓、原味坚果这些好东西补充蛋白质和抗氧化剂，千万不能吃炸鸡、喝奶茶或者喝酒。每天还要喝够1500到1700毫升的温水，帮着排出体内的毒素。 另外一个重点是睡觉。白天如果实在困了想补觉，最好在下午1点到3点之间睡个30分钟就行，千万不能睡太久了。晚上睡觉前一小时千万别玩手机了，用泡脚或者冥想代替刷刷手机吧。这样能帮助咱们提升深睡眠的质量。现在我来给大家讲讲肝脏这一天到底是怎么“干活”的。从早上6点到晚上6点是肝脏的黄金代谢期，这个时候它得把咱们吃进去的蛋白质、脂肪、碳水都分解合成能量储存起来。到了晚上6点到11点就开始过渡准备了，代谢会变慢一点，解毒酶也开始合成了。到了夜里11点到3点才是最关键的修复期！这时候深度睡眠的时候肝脏里的血液流量能增加40%，肝细胞里的DNA修复效率能提升3倍呢。 很多人不知道熬夜对肝脏伤害有多大。要是连续一周不睡觉呢？肝脏脂肪合成会变多分解变少，非酒精性脂肪肝的风险马上就飙升了。解毒酶活性也会大大降低，内毒素堆积容易引发炎症和转氨酶升高。更可怕的是肝细胞再生周期会延长到48小时。还有就是免疫力下降了，肝巨噬细胞活性减弱就没办法清除异常细胞了。所以说爱护肝脏真的得从现在做起啊！ 熬夜可不是小事儿，会埋下很多隐患哦。你知道吗？连续熬夜一周的话，肝脏的解毒酶CYP450活性就会显著降低。这时候内毒素堆积就会诱发肝细胞炎症引起转氨酶升高。这时候就得给肝脏“喘口气”了。其实肝脏是有自己的工作时间表的：从早上6点到下午6点是代谢黄金期；下午6点到晚上11点是过渡准备期；晚上11点到凌晨3点才是修复关键期！这时候深度睡眠的时候血液流量增加了40%，DNA修复效率提升了3倍！ 为了保护好自己的肝脏健康咱们得学会这三招：第一是生物钟校准法；第二是熬夜减负指南；第三是科学补觉技巧。平时要保持规律作息最好晚上9点到10点就上床睡觉吧！如果偶尔晚睡也尽量别超过12点！周末的时候作息时间偏差不要超过两小时哦！ 如果不得不加班的话记得给自己加餐：无糖酸奶、蓝莓、原味坚果都是不错的选择哦！一定要拒绝炸鸡、奶茶和酒精！每天还要喝够1500到1700毫升的温水促进毒素排出！ 最后提醒大家爱护肝脏就要从现在开始告别不必要的熬夜！让每一次安稳的睡眠都变成身体最好的修复机会吧！ 专家的话还有科普内容都来自市卫健委和宝山区疾病预防控制中心（宝山区卫生健康监督所）的李卓含还有孟杨医生（副主任医师）编辑耿浩整理给大家参考的呢！