咱们经常会把注意力放在补钙上，以为只要骨头疼、感觉累就是缺钙了。其实啊，你别忘了身体吸收钙还得靠维生素D帮忙。这种被叫作“阳光维生素”的东西，不光管骨头硬不硬，还能帮免疫力撑场面，甚至让人心情舒畅。维生素D属于脂溶性的，咱们可以晒太阳或者吃点东西来获得。市面上主要有两种，一种是D2，另一种是D3。相比起来，D3更给力，身体更容易用得上。 你说怪不怪，单纯地去吃钙片有时候不管用，要是没补充足够的维生素D，吃进去的钙就跟白吃一样。最理想的状态是把数值维持在30到50纳克每毫升之间。要是低于20纳克每毫升，那就算是真缺了。很可惜的是，好多人不把这事当回事儿。常规体检里一般也不查这个，所以很多人都是疼了、感冒了、没力气了才发现维生素D不够用。 怎么知道自己是不是少了呢？有两个招儿。第一招是主动去医院查一下“25-羟维生素D”，这可是评估身体状况的金标准。第二招是留意身体发出来的信号，比如说整天在屋里不出门、皮肤颜色深、过了50岁、天天擦防晒霜或者把自己捂得严严实实、还老有骨折或骨质疏松的毛病。 想补上维生素D，吃对东西很重要。多吃三文鱼、沙丁鱼这些富含油脂的鱼，每周来个2到3次就行，既补了维生素D，又能顺带把优质蛋白和Omega-3也拿下。再就是每天吃个鸡蛋，蛋黄里的维生素D最实在。还有一种食物特别有意思——那些晒过太阳的蘑菇，晒完后能合成更多维生素D哦！光靠吃还不行，还得出去晒晒太阳才能吸收得好。 每天花个15到20分钟露着胳膊腿儿晒晒太阳就行了。最好选在上午10点以前或者下午3点以后的太阳，避开太猛的紫外线。冬天天气暖和的时候稍微晒久点也没事。别看维生素D不起眼，但它可是身体里的大功臣。只要咱们稍微动动手换换吃法、出去透透气晒太阳，就能防患于未然了，何乐而不为呢？